Пет хранения на ден за отслабване седмично меню и правила Обобщение на новините
Полезна информация
За да отслабнете и да приведете тялото си във форма, не трябва да ядете повече от 6 пъти на ден. Най-оптималното е пет хранения на ден, състоящо се от всички киселини, минерали и здравословни елементи, с изключение на сладко, брашно и др. След като подготвите менюто за една седмица, не само ще започнете да се храните добре, но и можете да спестите пари, като разпределите бюджета равномерно!
Защо да се яде 5-6 пъти? Добре е?
Има погрешно схващане, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо ще отиде теглото. Всъщност това мнение е погрешно. Поради липсата на калории (чрез хранене 1-2 пъти на ден), тялото ще се опита да ги спести, забавяйки метаболизма и следователно процеса на отслабване.
Пет пъти храненето за отслабване може да различи следните предимства:
- Поради честите хранения няма да почувствате глад. Да, в същото време ще ядете малко, но интервалите между храненията в продължение на 2-3 часа ще ви позволят да стартирате метаболизма и да го поддържате.
- Рискът от поява на мазнини става минимален. Тъй като храненето се извършва на малки порции от 250-350 грама, тялото ще ги усвои бързо за няколко часа и ще го използва също толкова бързо. Трябва да се отбележи, че това е от значение само за правилното хранене. Ако в ежедневната диета има много въглехидрати и прости мазнини, тогава процесът на отслабване няма да започне.
- Пет хранения на ден не е диета. Правилното хранене означава да ядете общо 300-400 калории повече от диетичните ястия. В същото време правилно разпределените продукти ви позволяват да отслабнете. Плюс това се справя с всичко, което искате, но по различен начин или в намалено количество.
- За да отслабнете с пет хранения на ден, е важно стриктно да спазвате режима. Излишните килограми определено ще изчезнат, но само тогава. Чудесно е, ако го комбинирате с физическа активност.
Няма съмнение в този начин на хранене, той е полезен за фигурата и за здравето. Но успехът зависи не само от избора на продукти, но и от балансирано меню, което може да се намери в следващите параграфи.
Меню в понеделник
Пет хранения седмично се разделят според този принцип:
- Закуска Сутрин започва с чаша топла вода, можете да готвите варен ориз или овесени ядки. Добавете ябълка за десерт, а неподсладеното кафе или чай ще ви помогнат да се разведрите.
- Втората закуска. Палачинките на кефир са подходящи без добавяне на кондензирано мляко, масло и др. Пресните плодове ще задоволят глада.
- За обяд - риба (минтай) на фурна. Препоръчително е да направите прясна салата от витамини.
Ако имате ястие, което сте приготвили в понеделник, можете да го разтегнете през целия ден или да го поставите в контейнер и да го използвате във вторник или сряда.
Пет хранения седмично: вторник
Следният списък от ястия:
- За закуска можете да изядете 1-3 твърдо сварени яйца, като добавите домашен сос с малък процент масленост. Можете да изпиете чаша зелен чай или домашен сок.
- Пет хранения на ден включват плодове. Или 2 банана или 2 портокала.
- За обяд изпечете пилешки гърди или 2-3 бедра. Можете да добавите гарнитура от ориз, елда.
- Полезна и проста закуска: зърнено барче за отслабване. Той ще задоволи глада и ще насити тялото с диетични фибри, протеини.
- За вечеря можете да печете или да готвите морски дарове, като добавите прясна кройка краставици и домати, окъпани в зехтин.
Ако наистина искате да се храните между храненията и закуските не помага, тогава изпийте 1-2 чаши топла вода.
Много често тялото иска вода вместо храна, но мнозина погрешно пълнят стомаха с храна. Важно е да се пие топла вода, тя не дразни стомаха и увеличава чувството за ситост както след хранене, така и по време на глад.