Пет експертни съвета за спане като пъха всяка вечер

Спокойният сън е от ключово значение, за да се изправим срещу деня и да можем да се наслаждаваме на деня си

спане

Да спиш добре е един от основните стълбове за здравето, но почивайте плавно в продължение на осем часа това се превръща в предизвикателство за мнозина. Отвличането на вниманието от деня или от работата ни, разстройство в графиците ни или дори температурата в помещението могат да бъдат фактори, които влияят негативно на почивката ни. Въпреки че много пъти прекратяването на безсънието изисква помощта на професионалисти, ние можем да включим малки навици в нашата нощна рутина, за да се опитаме да имаме спокоен сън, който ни дава сили да се изправим срещу деня.

Събудете се със слънцето

Поддържането на редовни навици и графици за сън е от съществено значение за почивката. Д-р Карлос Егея, член на Испанското общество на съня (SES), подчертава значението на установяването "Хронологични модели". По този начин идеалното е да съобразим мечтата си с ритми на слънчевия модел: лягане няколко часа след мрака и събуждане с настъпването на първите часове на дневната светлина.

Също така, д-р Егея смята, че е важно да се избягва "Социално реактивно закъснение", явление, което се случва, когато например през уикенда рязко променяме ритъма си на сън поради съображения за отдих.

Сбогом на технологиите

Д-р Ориол Франч, ръководител на отделението по неврология на международната болница Ruber, подчертава най-важното от избягване на разсейване преди лягане. „Трябва да се подготвим да заспим. За нас няма смисъл да използваме таблета или мобилния телефон или да обсъждаме професионални въпроси до последната минута “, обяснява лекарят и добавя:„ Тези навици са много вредни и качеството на съня ни се влошава с тях. В крайна сметка това е най-важното нещо ».