Пет ефективни и забавни упражнения за изгаряне на мазнини у дома GQ Испания
Време е да се отървете от мазнините, които сте складирали през тези месеци
Колкото и да сте се опитвали да се контролирате с хранене, по време на задържането със сигурност сте го направили качил килограми, за това, което трябва да направите упражнения за изгаряне на калории. Защото натрупаните килограми не са точно мускули, а мазнини. Сериалите за гледане на пуканки в Netflix, шоколадът с следобедно кафе, кроасанът за закуска, бирите или дори напитките, които сте пили по време на видео разговори с колеги. и много малко физическа активност е довела до този резултат. Но не се бичете повече от необходимото.
Това е сложна ситуация за всички и вие се справяте възможно най-добре. Въпреки това си струва да се придобие по-здравословни навици И между другото изглеждайте навсякъде, където можете да отидете това странно лято, което ни предстои.
Следващата схема ще ви помогне в тази мисия. Ще сложи вашите пулсации до максимум и това ще включва преди всичко краката. Защо? Ами защото много силна и развита долна част на тялото може да се превърне в истинска калорична фурна, тъй като увеличава основния ви метаболизъм като никой друг. Можете ли да го направите това обучение у дома без нужда от спортно оборудване или много място. Можете също да опитате да го правите на открито, за да завършите разходките или състезанията със стил.
направете всяко от упражненията за изгаряне на мазнини за една минута, възможно най-бързо, но без да губите техниката си по всяко време. Почивайте 20 секунди (докато влизате в следващата позиция) и започнете със следващото упражнение. Когато завършите петте упражнения, починете минута. Това е един кръг. Направете общо пет кръга. В първия запомнете или запишете повторенията, които можете да направите, и се опитайте да ги запазите в следващите четири кръга.
Като цяло идеалът е това работете на 60-40% от максималния си пулс (HRMax), която е известна като зона за изгаряне на мазнини. Да го изчислите по общ начин (и ако не страдате от сърдечно-съдови усложнения), извадете сегашната си възраст от 220. Работата на 60-70% от тази цифра, контролирана от пулсомер, ще направи обучението ви по-ефективно.
Отопление
Направете 30 секунди прескачане (повдигане на коленете, сякаш бягате, но без да се движите от сайта). 2 пъти.
Направете пет нападения напред с всеки крак, като се стараете да не превишавате височината на стъпалото твърде много с коляното във всеки от тях. Ако искате, можете да поставите ръцете в буркан. 2 пъти.
Обучение
Скачащи крикове
Застанете там, където има място, за да не се блъскате в себе си, когато разтваряте ръце. Краката ви трябва да са затворени, със събрани крака. Подскачайте, докато ги отваряте и стискате ръце над главата си.