Бременност, седмица 14, адаптирайте упражненията си Almirón ©
Сега, когато сте в второ тримесечие , Може да имате повече енергия, за да бъдете отново физически активни. Разберете как да адаптирате рутинните си упражнения към бременността и прочетете нашите съвети как да избегнете киселини.
Седмица 14: началото на втория триместър
С напредването на втория триместър хормоните ви се стабилизират и може би може да забележите увеличаване на енергията. Тези хормони също могат да предизвикат някои приятни ефекти, които сега стават все по-очевидни: косата може да изглежда по-плътна и блестяща, а ноктите да растат по-бързо и по-силни.
Сутрешното гадене обикновено изчезва на този етап, което позволява яжте по-голямо разнообразие от питателни храни и се насладете отново да правите физическа активност, винаги по препоръка на здравен специалист.
Адаптиране на вашата рутинна физическа активност към бременността
Може да се наложи да адаптирате режима си на физическа активност по време на бременност. Ако преди сте се радвали на силно въздействащи дейности, като бягане или занимания по фитнес, говорете с акушерката си, за да сте сигурни, че е безопасно да продължите да ги правите.
Трябва също да разберете дали обмисляте да започнете някакъв вид нова дейност, докато сте бременна.
Идеално занимание за втория и третия триместър на бременността е пренаталната йога. За разлика от обикновения ви йога клас, пренаталната йога е специално създадена, за да помогне на тялото ви да се справи с изискванията на бременността, като в същото време ви предоставя инструменти, които можете да използвате по време на раждането. Един добър клас съчетава пози, които развиват сила и гъвкавост, и се фокусира силно върху техниките за дишане и релаксация.