ПЕРИОДИЗАЦИЯ ЧАСТ II Силна експлозия
ПЕРИОДИЗАЦИЯ: ЧАСТ II
ПЕРИОДИЗАЦИЯ II: Традиционна
Традиционната периодизация е предложена от Матвеев през 1965 г., тя се основава на последователността на стимулите, тези стимули се прилагат само когато е постигнато възстановяване на предишния, без да са изчезнали всички остатъчни ефекти от този предишен стимул. Това беше първата организирана система, която се появи и се състои от цикъл на обучение (макроцикъл), който се разделя главно на три фази или периоди: подготвителен, състезателен и преходен. Всеки период се състои от няколко мезоцикъла, образувани на свой ред от различни микроцикли (García, 2012). След това ще анализирам тези части по-задълбочено.
Кои са частите на традиционната периодизация и от какво се състоят?
Макроцикълът:
Той може да продължи цял сезон, въпреки че обикновено макроцикълът трае между 25 и 52 седмици и обикновено се организират един, два или три пика или пика на формата. Макроцикълът е разделен на периоди.
Периодите: в рамките на макроцикъла намираме три периода:
• 1-ви подготвителен период: прави се опит за подобряване на общите аспекти на обучението за подготовка на тялото, така че в състезателния период да се получи възможно най-доброто състояние на формата. Подготвителният период е разделен на общ и специфичен етап.
• 2-ри състезателен период: в този период максималното ниво е достигнато за 2-4 месеца, ако възнамеряваме да предложим добри резултати през 4 месеца, би било важно да планираме на двоен връх.
• 3-ти преходен период: в този период възстановяването на спортиста се преследва активно, за да се гарантира, че печалбите от предишни тренировъчни периоди стават хронични.
Етапите: в рамките на подготвителния период откриваме два етапа:
• Общ етап: в него целта е да се подготви тялото с големи обеми работа със среден или нисък интензитет, така че в по-късните фази на обучението субектът да издържи високия интензитет без нараняване. Също така в спортовете, където техническият компонент е важен, е време да научите нови технически елементи.
• Специфичен етап: започва да се въвежда по-специализирана работа и обемът на тренировките започва да се намалява и интензивността да се увеличава.
Мезоцикли:
Те продължават между 2 и 4 седмици и преследват конкретна цел в рамките на общото планиране. Има различни мезоцикли:
• Въвеждащ мезоцикъл, той може да се използва, когато се върнем от почивка и служи за подготовка на тялото да издържи добре в по-късните мезоцикли на развитие, характеризира се с голям обем и ниска интензивност. Обикновено трае около 4 седмици.
• Разработване на мезоцикъл, в тази фаза, след като сте извършили уводна подготовка на мезоцикъла, е време да извършите измервания (1RM за сила или тегло и т.н.). Няма смисъл да го правите в началото, тъй като може да доведе до наранявания на мускулни връзки, сега след въвеждащ мезоцикъл тялото е по-подготвено. Въз основа на това измерване се програмира обучение, което в този мезоцикъл увеличава интензивността си в сравнение с предишния. При силови тренировки силата обикновено се работи чрез хипертрофия в този мезоцикъл. Обикновено трае около 4 седмици и в крайна сметка може да се оцени отново, за да се види дали сме постигнали планираните цели.
• Стабилизирайки мезоцикъла, целта е да се улесни условното усъвършенстване със стабилизиране на интензивността на тренировката и с обем, малко по-нисък от предишния мезоцикъл, т.е. целите ще бъдат подобни, но с по-малък обем, за да се постигне, че адаптациите на мезоцикъла на развитието стават хронични и спират да бъдат остри. Ако в предишния мезоцикъл постигнем планираните цели, мезоцикълът продължава само 2 седмици, ако не сме постигнали целите, можем да го планираме за 4 седмици и да поставим някакъв шоков микроцикъл, за да се опитаме да компенсираме.
• Шок или развитие мезоцикъл II, продължава четири седмици и е най-трудният мезоцикъл и основният, отговарящ за постигане на условни подобрения. В този мезоцикъл обикновено се работи с методологията с максимален интензитет II (методологиите са обяснени в статията за избор на упражнение). Би било интересно да се направи оценка отново в края на мезоцикъла на разработката (тъй като това е последният от общия етап), за да се види дали постигаме планираните цели и въз основа на тази програма конкретния етап.
• Контролирайте мезоцикъла, ако постигаме планираните цели, този мезоцикъл може да продължи 2-3 седмици, ако не сме толкова щастливи, колкото би трябвало, може да продължи 4 седмици, в които да подчертаем слабите места. Време е и да извършите първите симулации на състезания (или да участвате в истинско състезание), за да видите как се справяме с подготовката.