Периодичното гладуване действа за отслабване
Има мета-анализ на темата и е време да се върнем към този въпрос, нека видим дали обещанията са реални
Може да се чудите дали вече сме говорили за това защо трябва да докосваме темата отново? Защото, както казах в тази друга статия, много неща липсваха, за да се вземат предвид, бяха взети предвид различни протоколи за гладуване и нищо не беше много ясно.
Внимавайте, нямам предвид, че вече сме изяснили въпроса, но поне вървим напред. В този случай говорим за мета-анализ, който е взел предвид по-специфичен обхват на гладно и който е много интересен.
Така че поради нейната методология и тъй като тя е по-добра от тези, които вече обсъдихме, може да е от интерес да видим резултатите от нея. Кой знае, може би намираме нещо, което привлича вниманието ни.
За да ви дадем представа колко сложно е да се стигне до надеждни заключения, от 623 проучвания, които са открили при първото търсене, критериите за включването им в мета-анализа остават само 11. Знам, че това е малък брой но ако погледнете методологията и типологията на всяко изследване в крайна сметка това е, което обикновено се случва.
Подробности за селекцията
Както ви казах в началото, те искаха допълнително да стеснят този обхват на гладно, което беше най-големият проблем, който имахме, когато говорих по тази тема за първи път.
Така че този път продължителността на гладуването беше по-голяма от 12 часа, но по-малка от 24, като цяло това е 8/16 пост, за който се позоваваме. Този, в който имате 8-часов прозорец за ядене, но продължавате да гладувате 16 часа.
Продължителността трябваше да бъде по-голяма или равна на 4 седмици, а участниците трябваше да бъдат здрави хора. Последното е изключително важно, говорим за здрави хора, тоест това, което е открито в този мета-анализ, никога не трябва да се използва за даване на препоръка, ако има някакво заболяване.
Яли ли са по-малко?
Това е едно от съмненията, които ни спохождат, дали наистина са яли по-малко или не. Но разбира се, не си струва само ако са яли по-малко, тъй като гладът може да ви накара да ядете по-калорични и енергийно гъсти храни.
Това, което те наблюдават в тези проучвания, е, че като цяло те са яли по-малък брой калории, имам предвид като цяло, защото в някои случаи не е имало разлика. Интересно е да се вземе предвид това, тъй като може да е истина, яденето през по-кратък период от време може да ви накара да ядете по-малко, но ...
Трябва да се запитаме колко лесно е да се храним добре след този пост. Ако не сте яли от 16 часа, наистина ли ще искате да започнете със зеленчуково ястие или ще предпочетете например добра паста с месо с месо?
Това са видовете поведенчески въпроси, които ми липсват в много проучвания и които намирам за много по-интересни. Трябва да вземем предвид, че живеем, не сме лабораторни субекти при специфични условия.
И тогава хвърлям във въздуха следния въпрос: Ако ядем по-малко, но изборът на храна е по-лош, независимо колко отслабваме, подобряваме ли здравето си?