Гладът може да развали плана ви за отслабване
Плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да контролирате апетита
От MEHMET OZ И MICHAEL ROIZEN
14:13 ч. На 5 октомври 2015 г. CDT
Ако се опитвате да отслабнете, чувството на глад може да подкопае този опит. Оттук и важността да се ядат между пет и девет порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да се опитате да свалите един килограм на седмица. По този начин ще промените хранителните си навици завинаги и няма да изпитвате колебания в теглото, което не е удобно за метаболизма ви, за сърдечно-съдовата система и за контрол на кръвната захар.
Знаем, че никога няма да имате достатъчно помощ, когато става въпрос за контрол на теглото. Но за да ви помогнем, можете да се консултирате с www.sharecare.com и www.myclevelandclinic.org. В допълнение, ето няколко съвета от Института по хранителни технологии за контрол на епизодите на глад и преяждане:
Пристрастете се към постния протеин. Добавете порция протеин, като варено яйце, три белтъка или три унции пиле или риба тон, към вашата закуска и средно следобедни закуски.
Яжте пълнозърнести храни. Тези вкусни въглехидрати се усвояват бавно и са пълни с фибри. Освен това те ви помагат да стабилизирате концентрацията на глюкоза.
Яжте семена. Снек към 12 ореха, които съдържат омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни, или 23 бадема, които защитават мозъка ви, отнемат глада и подобряват сексуалния ви живот.
Нахутът, лещата и бобът са с високо съдържание на фибри и растителни протеини, плюс това ви помагат да контролирате глада.