520 управлява формулата, за да направи вашата кошница за пазаруване здрава

Това правило е полезно, за да помогне на потребителите да изберат храните, които купуват въз основа на хранителните вещества, които съдържат.

Любителите на диетите също обичат хранителните протоколи, правила и изчисления: за всяко X количество такова хранително вещество не трябва да има повече други; И така до безкрайност. Всъщност макронутриентите обикновено се базират точно на изчисленията на този стил и много модни диети и не толкова прищявка: 50-55% въглехидрати, 10-15% протеини и 35% мазнини обикновено са най-популярните, синоним на здравословна диета, въпреки че вече има много недоброжелатели.

пазаруване

Свързани новини

Всъщност все по-малко са специалистите по хранене отхвърля използването на тези и други правила, като легендарното „не яжте плодове през нощта, защото ви дебелеят“, или „въглехидратите през нощта ви дебелеят“, и дълго и така нататък. Някои правила обаче имат известна полза в рамките на здравословното хранене като цяло.

Говорим за Правило 5/20, което е полезно за подпомагане на потребителите при избора на храна въз основа на съдържащите се в тях хранителни вещества. Как работи? Ако храната достигне a 20% или повече от дневната стойност на дадено хранително вещество, много е. И, ако от друга страна, хранителните вещества имат дневна стойност от 5% или по-малко е малко.

Това ръководство или правило на 5/20 може се прилага за почти всяко хранително вещество, независимо дали искате да увеличите приема на протеин или ако искате да сведете до минимум приема на захар. В този случай например бихте търсили храни с повече от 20% от дневната стойност на протеини и по-малко от 5% от дневната стойност на захарта.