Периодично гладуване за; манекени; COCOAPOCO

манекени

„Играх си“ с него периодично гладуване от около 7 години и е полезно в различни аспекти на моя здравословен живот. Ето защо искам да го споделя с вас, коко. Това нещо на гладно обаче може да е по-скоро психическа драскотина, отколкото предимство за някои., не е необходимо да го правите, ако видите, че не върви с вас. Можете да бъдете здрави без периодично гладуване; P

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА?

Това е протокол за хранене, а не диета се състои в намаляване на вашия "прозорец за хранене". Тоест, намалете времето, което преминава от първото ви хранене за деня, до последното.

Ако закусвате в 08:00 и вечеряте в 22:00, вашият прозорец за хранене е 14 часа. Останалото време - от 22:00 до 08:00 часа на следващия ден - ще бъде ваше период на гладуване. Общо 10 часа.

Така че, за да намалите прозореца за хранене - и следователно да увеличите времето си на гладно - би било необходимо това ще забавите закуската и/или предварителната вечеря. Можете също така просто отървавам се от един от тях (ще вляза по-дълбоко в това по-долу).

И сега идва въпросът. Намалете прозореца за хранене ...

ПОЛЗИ ОТ ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ НА ХОРА

Има няколко предимства, свързани с гладуването. Ще се спра на тези, които аз лично считам за най-подходящи:

*Какво по дяволите е метаболитна гъвкавост?: имате лоша метаболитна гъвкавост, когато тялото ви е "разглезено" разчита на глюкоза за енергия. Това е така, защото ако постоянно го храните с глюкоза, способността му да черпи от други източници на енергия (напр. Запаси от мазнини) е доста лоша. Вие ли сте от онези, които не могат да излязат от вкъщи, без да закусят или трябва да ядете на всеки 2 часа? Вероятно трябва да подобрите тази метаболитна гъвкавост 😛

  • По-голяма енергия и умствена яснота. Да кажем, че това е еволюционен инстинкт. Ако тялото ви открие, че в тялото не попада храна, то се опитва да ви събуди, така че да раздвижите дупето си и да го вземете (повишава адреналина и норадреналина). Да, това не трае вечно, ти не си зайче Duracell. Ако гладуването е твърде дълго, енергията спада и се чувствате летаргични. ВАЖНО: тази полза обикновено се проявява само при хора, които са адаптирани към гладуването и имат добра метаболитна гъвкавост.

КАК ДА БЪРЗАТЕ ПРЕКРАТНО

Има стотици подходи, описвам най-основните:

  • 12/12 бързо („олекотена версия“)Ако никога не сте постили, 12 часа без храна е съвсем приемливо предизвикателство. Например, ако приключите вечерята в 22 ч. И закусвате в 10 ч. На следващия ден, вече сте го направили.
  • Пост 16/8 (класическа версия): тази опция е една от най-често срещаните и е тази, която практикувам от няколко години. Най-лесният начин да го приложите е да пропуснете хранене. Например, пропуснете закуската и яжте между 14:00 и 22:00. Можете също така да правите всички хранения, но по по-тесен график (закуска в 12:00 и вечеря в 20:00).
  • Бързо 24 часа (суперсайанска версия): 24 часа без ядене, телита. Пример: вечеряйте един ден в 21:00 и не яжте нищо до 21:00 на следващия ден. Поне няма да заспите на гладно 😉

(P.A.F’s) ЧЕСТО ПРОТЯГАНИ ВЪПРОСИ

ПОСТАВА ЛИ МИ ПОМОЩ ДА ОТСЛАБВАМ И ЕЛИМИНИРА ЛОРЗИТЕ?

Много е важно да разберете това: само периодичното гладуване не го прави кауза отслабване. Във всеки случай това може да е фактор се отнася със загуба на мазнини.

Да губят мазнини, имате нужда от калориен дефицит. Без значение колко гладувате, ако не сте в калориен дефицит, няма да има загуба на мазнини.

Във всеки случай периодичното гладуване е a инструмент, който може да ви помогне да загубите мазнини. Като ядете по-малко ястия на ден, е по-малко вероятно да превишите калориите. И ако гладуването ефективно създава усещане за по-малко глад, какво печелите.

АКО ПРОПУСНЯ ХРАНЕНЕ, НЕ ЛИ БАВИ МЕТАБОЛИЗМА МИ?