Периодично гладуване - Offtopic EducaPoker

Тази година предложих да се занимавам със спорт, от сега до ноември със сигурност ще успея, а също и с периодично гладуване.

Играя mtt и идеята е да спра да ям, когато започна сесията какво се случва, че лошите ритми ме огладняват и да сложа повече гориво в огъня, когато сложа повече обем, е в winamax xD

Някакви предложения или да го оставя за 2021 г. и съм доволен от това да се занимавам със спорт тази година? XD

Не препоръчвам периодично гладуване, ако не е препоръчано от специалист.

Говорим за прекарване на няколко часа без ядене и концентриране на ястията си на прозорец, ако трябва да поискаме съвет, ето защо трябва да поискаме нещо.

Към ОП препоръчвам да опитате, без да форсирате и експериментирате, това ми спаси живота, като регулира циркадните ми ритми, след като прекарах 7 години в сън по 3 часа на ден с шибания традиционен подход на хранене 5 пъти на ден.

Но хайде, ако ще останете по-спокойни, консултирайте се със "специалист"

Правенето на 16/8 е много по-сложно, отколкото изглежда. Особено за някой, който не е свикнал да работи с макроси и микроелементи. Не е просто „пропуснете закуската“. Е да се промени цял начин на живот.

Моят опит като спортен треньор е, че ако не идва от ръката на специалист, резултатите са пагубни и още повече, ако е за хора, които са заседнали и внезапно искат да променят диетата си и да спортуват.

Но там вече говорите за промяна на всичко, а не просто за 16/8. Моят коментар беше по-фокусиран върху хора, които вече имат добри хранителни навици и просто сменят времето на хранене, без дори да променят макроси/микрофони/калории.

Моят случай е малко между тях, мисля, че хранителните ми навици не са лоши, но в момента водя много заседнал живот.

Благодаря за коментарите, ще се консултирам с диетолог.

Като общ съвет за хранене, яжте разнообразно. Почти всички храни, дори и да са добри, имат антинутриенти, ако променяте месата, зеленчуците и рибата, като давате приоритет на най-здравословните, ще сведете до минимум ефекта от тях. По отношение на макросите, идеята ми е, че като цяло трябва да намалите въглехидратите, особено рафинираните и да водите заседнал живот. Един от начините да не ядете главата си твърде много е да включите във всяко хранене порция протеин, една мазнина и една въглехидрати, за предпочитане под формата на зеленчуци, без дори да е необходимо да броите калории, освен ако не спазвате строг план за някои причина.

Не знам какво мнение ще имате за този nasri_7, който сте спортен треньор.

Нека не усложняваме нещата повече от необходимото, аз съм на кетогенна диета с периодично гладуване от години. И нека бъдем сериозни, не е нужно да сте Гьоте, за да разбирате макроси и да се храните балансирано. Достатъчно е да инвестирате няколко дни, за да прочетете цялата налична информация, да разберете каква е диетата (или стила на хранене) и да я адаптирате към вашите вкусове и нужди и да използвате Excel лист, за да знаете точно калориите, въглехидратите, протеините и мазнините. О, и мащаб, важно:)

Що се отнася до периодичното гладуване, ако консумирате необходимите калории през периода на хранене и с балансирана диета, няма основен проблем.

В случай на кетогенна диета и други подобни, професионалната помощ изглежда добра, както за доброто й насочване, така и за проследяване чрез анализ, тъй като те са "екстремни" диети в сравнение с традиционната храна. Направих го преди години и поради това, че го направих погрешно, холестеролът ми се повиши над 500, което не означава, че съм съгласен с ограниченията, които в момента се считат за нормални, но не толкова, нито толкова плешиви.