Как да спестя от пазарската количка, ако искам да спазвам диети; Блог Спрете затлъстяването
Когато лятото е точно зад ъгъла, е време да се погрижите за себе си. Храната е ключова за загубата на тези излишни килограми, поради което е много важно да знаете как да правите пазарската количка. Какво мога да ям По-скъпи ли са здравословните храни? Възможно ли е да се прави диета, без да се счупи банката?
За да отговорим на тези въпроси, ние подготвихме този доклад, в който предлагаме четири примера за менюта за диета и сравнение на цените на 32-те храни, които съставляват тази кошница за две седмици. За да съберем данните, проверихме цените на тези храни на уебсайтовете на супермаркетите: Mercadona, Eroski, DIA, Hipercor, Alcampo и Carrefour.
Количката за пазаруване отнема приблизително 20% от месечния бюджет, така че сравняването на цените е много важно, за да спестите няколко евро в края на месеца. На графика 4 (в края на отчета) можем да видим, че в една и съща кошница за пазаруване можем да спестим до 22,2 евро, в зависимост от това дали покупката е била направена в един или друг супермаркет. Общото количество от тези 32 храни ни струва 65,46 евро в Mercadona, 71,89 € в Alcampo, 73,01 € в DIA, 75,95 € в Carrefour, 80 € в Eroski и 87,66 € в Hipercor.
Кризата увеличи продажбите на по-евтини продукти
„В Европа кризата подтикна потребителите да търсят по-евтини продукти и следователно по-малко хранителни. Един на всеки двама души у нас страда от проблеми със затлъстяването или наднорменото тегло и повече от една четвърт от населението е трудно да свързва двата края “, посочват от Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).
Освен това през 2017 г., според доклад на Nielsen 360, цената на пресните продукти се е увеличила с 2,8%. Всички те струват средно преди повече от дванадесет месеца, като рибата е тази, която поскъпва, 5,8%.
От IMEO те посочват, че през последните години продажбите на пици, пакетирани сокове и безалкохолни напитки с високи нива на захар, индустриални сладкиши и евтини готови, но нискокачествени и много високи калорични индекси са се увеличили, което може да доведе до увеличаване на случаи на затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Какво трябва да има нашата здравословна кошница за пазаруване
„Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите преработените храни и да премахнете ултрапреработените храни. Преработените храни са тези, променени чрез добавяне или въвеждане на вещества като масло, захар, сол и/или добавки, или които се трансформират чрез различни методи за консервиране като осоляване, мариноване, пушене или втвърдяване. Целта на тези лечения е да ги направят по-трайни и по-вкусни, но в същото време полученият продукт се признава като версия на оригиналната храна. Сред тях са: солени ядки, пушена риба, консервирани зеленчуци, плодове в сироп и др. “, Обяснява д-р. Емилия Рак, член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN).
Д-р Емилия Рак е създала шаблони за ежедневни менюта, за да знае какъв вид храна трябва да купим, ако мислим да спазваме диета.
Този експерт SEEN подчертава, че за да следвате здравословните хранителни навици, препоръките на СРЕДИЗЕМНАТА ДИЕТА трябва да се вземат за справка. „Диета, която включва предимно храни от растителен произход, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести брашна. Обезмаслени млечни продукти за възрастни, по-добри риби от месо (и в месото, по-добре тези с по-малко мазнини) и зехтин като основен източник на мазнини ”, посочва той.