Периодично гладуване на това, което научих от това по време на задържане

Различно ли е гладуването по време на карантина? Има ли трикове, които го правят по-лесен и по-поносим? Казвам ви всичките си трикове, за да можете и вие да го направите.

Актуализирано на 22 април 2020 г. 12:42 ч

Всеки, който ме познава добре, знае, че правя постъпателен пост от преди да разбера какво е това. От години ям много малко или почти нищо и се храня много много добре. Тогава открих периодичното гладуване, всички негови ползи и проучванията, които го подкрепят. Реших да го приложа към живота си по-сериозно: пости 16 часа и яжте на прозорец от 8. В моя случай просто трябваше да отложа времето за закуска и да закуся малко по-трудно.

Различно ли е периодичното гладуване по време на задържане?

Да, съвсем различно. Майка ми ми каза на другия ден, че много хора ще осъзнаят колко трудно е да спазваш диета, когато си домакиня. И е истина, постенето, когато работех в редакцията на CLARA, беше много по-лесно. Бях цял ден с ум далеч от храната. Сега това ми коства малко повече, но го получавам.

И трябва да призная, че през първите дни на затворничество у дома излязохме извън контрол много с храна. Толкова много всички закуски закупени за една седмица ... паднаха за два дни!

Когато разбрах, че нещата ще отнемат много време, реших да възобновя периодично гладуване поне 5 или 6 дни в седмицата. Какво ми позволява да поддържам теглото си, дори да отслабвам и да си давам онези прищявки, които са толкова необходими в моменти като този.

Ще ви кажа как съм го направил и промените, които е трябвало да направя, в случай че и на вас ви помогнат.

Ако правите периодично гладуване, трябва да планирате

Добре, аз съм роден специалист по планиране, но този начин на хранене изисква да се знае колко е часът, когато ядете и изисква планиране. А сега с ограничение, много повече:

Менютата. Не можете да оставите това, което ще ядете, на случайност. Трябва да се организирате с поглед поне 5 дни или седмица. Използвам шаблоните на седмичното меню на Клара и те работят много добре за мен. Седя тихо и организирам седмицата. И ви давам трик: колкото по-сложни и апетитни рецепти включвате всяка седмица, толкова по-добре ще върви.
Списък за пазаруване. С менюто си пред вас, направете своя списък за пазаруване (можете също да изтеглите шаблон тук). По този начин няма да ви липсва нито една ключова съставка. И не забравяйте да включите това, което искате да приемате между храненията и по време на гладуване, като билкови чайове. Сега обяснявам кои по-подробно.
Вашите графици. Независимо дали работите, пътувате дистанционно или сте у дома, важно е да сте добре, оптимистично настроени и силни, че следвате график. А при периодично гладуване часовникът присъства много.

Трябва да пиете повече течности

Във всяка диета се препоръчва да се пие много течности, но гладуването е от решаващо значение. Ако пиете инфузии, е много лесно да пиете повече течности, освен че ви помага да държите глада под контрол. И се опитайте да пиете много вода. Например, винаги се прибирам вкъщи с моята мега чаша (побира половин литър вода).

Идеални вливания по време на периодично гладуване

Да се събудиш с енергия. Следвам периодично гладуване сутрин, тоест между 10:30 и 18:30. Така че имам нужда от нещо силно, което да замени желаното лате. Опитах няколко варианта и най-доброто за мен са инфузиите с основа за черен чай (или класическия чай за закуска, или по-сложен като чай чай) или тези с основа за червен чай.
След хранене. Знаете ли този момент около 16:00 часа, който сте яли неотдавна и изглежда отново сте гладни? Да, и ако ядете, вие се насищате, защото това не е глад, а стомахът в движение прави храносмилането, което събужда фалшив глад. Когато ми се случи, го решавам с инфузия от ройбос или джинджифил.
Засищане. Завършвам закуската с инфузия, която много обичам, за да я направя още по-задоволителна. Има смеси, които обичам, като червени плодове или ябълка с канела. Тъй като нямат теина, аз ги взема без страх, че ще ми отнемат съня.
Отпускащо. Netflix и успокояваща инфузия (липа, пасифлора, лавандула ...) Идеалната комбинация за декомпресиране и поставяне в режим на изключване.