Периодично гладуване колко часа трябва да отидете, без да ядете, за да отслабнете със здраве
Проучване показва дали прекарването на повече часове на ден без ядене помага на тези, които практикуват периодично гладуване, да отслабнат повече.
Свързани новини
Спирането на храненето никога не трябва да се счита за валидна стратегия за отслабване; Яжте по-малко ултракалорични храни Y. заменете ги с други източници на хранителни вещества и енергия, особено зеленчуци, Друг е въпросът. Освен това организацията на график на хранене е по-важно, отколкото обикновено се подозира: поддържането на празен стомах за значителна част от деня, което се постига с периодично гладуване, се отнася до отслабване и подобряване на метаболитните параметри.
Идеята зад диети за ограничаване на времето се състои от концентриране на калорийния прием за деня, установен през около 2000 ккал за възрастни, в идеалния случай в първите часове и избягване яжте късно. Останалата част от деня трябва да мине без храна, което стимулира редица процеси, включително кетоза какво стои зад „кето диетата“: тялото произвежда кетонни тела за трансформират складираните мазнини в енергия, допринасящи за загуба на тегло.
Това може да доведе до прибързани заключения с начин на хранене, който бързо може да стане нестабилен, ако не се спазват медицински препоръки: ако изгарянето на мазнини се случи по време на гладуване, няма ли да е от полза да се концентрира възможно най-много времето, в което можем да ядем дайте повече часове на това полезно метаболизиране? За да проверят това, изследователи от Университета на Илинойс в Чикаго (САЩ) са сравнили ефектите на две от тези диети в клинично изпитване: една с ограничение за храна за четири часа Y. още шест.
По този начин участниците в работата бяха разделени на две групи. През първата, часовете за ядене бяха концентрирани в централния багажник на деня, dв един в пет следобед. Втората група би могла удължете храненето за още два часа, до седем. „Това е първото проучване при хора, което сравнява ефектите на две популярни диети с ограничено време върху телесното тегло и кардиометаболичните рискови фактори“, обяснява той. Криста Варади, Професор по хранене в Катедрата по приложни здравни науки и един от авторите.