Процент телесни мазнини Какво е това и как да го изчислим
Когато влезете в спортния свят, осъзнавате, че телесното тегло, което се появява на кантара, вече не е толкова важно в полза на друга поредица от показатели. Това е случаят с телесния състав, от който можем да разберем процента на телесна маса и процент телесни мазнини.
Когато наддавате или отслабвате, наистина ли знаете дали това, което губите, е мастна тъкан или мускул?
В тази статия ще ви разкажем всички подробности за процента телесни мазнини: какъв е той, какъв е идеалният процент, как да го изчислим и как да го намалим, ако е твърде висок.
Какво представлява процентът на телесните мазнини?
Това е ориентировъчна мярка за наднормено или поднормено тегло, което ни помага да различаваме мускулната маса от мазнините, които присъстват в състава на тялото.
Теглото, което виждаме на кантара, не е всичко и в случая на спортисти индекси като BMI (индекс на телесна маса) не са достатъчни за измерване на действителната мускулна маса.
Процент телесни мазнини зависи от възрастта, пола, теглото и начина на живот. По този начин можем да зададем диапазоните, показани по-долу.
Идеален процент на мазнини за жена
За да установим идеални граници на мазнини за жените, ще използваме три възрастови сегмента и до четири класификации в зависимост от резултата:
- Жена от между 20 и 39 години ще бъде с ниско съдържание на мазнини, ако процентът му е по-малък от%; здрави, ако процентът му е между 21 и 33%; ще имате наднормено тегло, ако процентът ви е между 33 и 39% и ще бъдете затлъстели, ако процентът надвишава 39% от телесните мазнини.
- Ако възрастта ви е между 40 и 59 години Ще бъде с ниско съдържание на мазнини с процент по-малък от 23%; здрави за процент от 23-35%; наднормено тегло с 35-40% и затлъстяване с цифри над 40%.
- Ако възрастта е между 60 и 79 години иТогава ниско съдържание на мазнини ще бъде за индексите под 24%; здрави за 24-36%, наднормено тегло за 36-42% и затлъстели за проценти над 42% от телесните мазнини.
Идеален процент мазнини за мъж
Отново установяваме три възрастови диапазона и четири здравни диапазона въз основа на резултатите:
- Мъж на между 20 и 39 години ще бъде с ниско съдържание на мазнини, ако процентът му е по-малък от 8%; здрави, ако процентът му е между 8 и 20%; ще имате наднормено тегло, ако процентът ви е между 20 и 25% и ще бъдете затлъстели, ако процентът надвишава 25% от телесните мазнини.
- Ако възрастта ви е между 40 и 59 години Ще бъде с ниско съдържание на мазнини с процент по-нисък от 11%; здрави за процент от 11-22%; наднормено тегло с 22-28% и затлъстяване с цифри над 28%.
- Ако възрастта е между 60 и 79 години тогава ниско съдържание на мазнини ще бъде за индексите под 13%; здрави за 13-25%, наднормено тегло за 25-30% и затлъстели за проценти над 30% от телесните мазнини.