Периодично гладуване Какво е това и как да се възползвате от него Блогът на Bulevip
Днес ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да направите a периодично гладуване за първи път и се възползвайте максимално, за да постигнете идеалното си тегло, без да излагате здравето си на риск.
Прекъсващо гладуване: какво е?
The периодично гладуване Състои се от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна. Има много различни начини за практикуване на периодично гладуване, Но всички модалности, които имат общо, са, че гладуването надхвърля не яденето на нещо през нощта и това е, терапевтични пости могат да се правят за цели дни или пости в определени часове на деня.
Най-известните периодични пости са на гладно 8/16 (алтернативни 8-часови периоди на хранене, последвани от 16-часов пост), 12/12 (алтернативни периоди на 12-часов прием на храна, последван от 12-часов пост) гладуване 24 (да постиш един ден) и на гладно 48 (останете два дни на гладно). Последното само под наблюдението на професионалист.
Ползи от периодичното гладуване
- Подобрява инсулиновата резистентност и следователно предотвратява диабета.
- Това е много ефективен метод за отслабване.
- Намалява възпалението при много заболявания, хронични или като сърдечно-съдови или рак.
- Намалява триглицеридите и следователно избягва риска от инсулт, гладуването между 18-24 часа е най-ефективно за намаляване на излишните триглицериди в кръвта.
- Предотвратява растежа на раковите клетки.
Извършване на периодично гладуване за първи път
Ако ще правите периодично гладуване за първи път, препоръчваме да започнете с 12/12 пост, тъй като той е с най-краткия период на гладуване и е най-достъпен за начинаещи.