Азиатската диета, за да сте млади и здрави - включено меню и рецепта
Със сигурност, ако сте стигнали дотук, трябва да знаете каква е тайната на азиатското население да остане слаб и да има най-ниските нива на заболяване и най-дълго живеещите хора в света. Истината е, че за тях това не е тайна, а само нормалният им начин на живот и хранителни навици, не можем да отречем, че има генетичен компонент, но минимален в сравнение със здравословните им навици. Тези обичаи са станали световно известни азиатска диета.
Със сигурност те също няма да разберат голямото разпространение на затлъстяването и здравословните усложнения в нашето общество. Полезна ли е азиатската диета за отслабване в наши дни и общността? Какви са навиците, отговорни за затлъстяването според азиатската култура и как да ги коригираме?
Съдържание на тази статия
Какво представлява азиатската диета?
- Търси интегралното благосъстояние на човека, постигане на баланс и му дава енергия.
- Той разглежда поредица от хранителни навици като основни, за да яжте добре и елиминирайте токсините от тялото си.
- Повече от режим представлява начин на живот и храни, които да се приемат в дългосрочен план за подобряване на здравето.
- Представено е разпределение на макронутриенти с само 10% мазнини от растителни продукти и риба.
Счита се за една от най-известните диети, но трябва да знаете, че има много повече подобни. Много по-добре е обаче да разберете кой е най-добрият тип диета според вашите обстоятелства:
Какво е необходимо, за да го направя?
- Основата на диетата са пълнозърнести храни, както и основата на пирамидата на хранителните графики на повечето страни: пшеница, овес, ечемик, ръж и пълнозърнести храни, ориз, просо. Той също има своята хранителна пирамида.
- Зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена и растителни масла като маслини придружават ежедневно зърнените култури. Формите на приготвяне са най-прости, намалявайки загубата на хранителни вещества, като например зеленчуци на пара.
- По желание можете да включите дневна порция риба и миди.
- Предложете a седмична консумация на пиле или яйца или бонбони и месечно говеждо месо.
- Добавете билки към вашите ястия, към честото добавяне листа от къри, масала, уасаби, люти чушки.
- Нека включваме алкохолни напитки в умерени количества като вино, бира и саке, японска закуска.
- Препоръката за течности е 6 чаши вода или чай дневно.
- Допълнете го с дейностфизика, релаксация, ежедневно се разхожда на чист въздух.