Периодично гладуване как чаят може да подобри резултатите ви; TE TOPE Най-добрият блог за чай, който
Периодичното гладуване е много модерна здравна тенденция. Ползите, които предлага, включват повишена енергия и подобрено здраве. Често се интегрира с други промени в диетата, включително кетогенната диета.
Чаят е отличен съюзник в периодичното гладуване. Просто направете чаша от любимия си чай и го добавете към плана си за гладуване. Прочетете, за да разберете кои чайове можете да използвате, когато правите периодично гладуване и как те могат да помогнат за подобряване на вашето здраве и да се почувствате по-добре по време на фазите на гладно.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е нещо повече от диета за някои, това е начин на живот. Състои се от комбиниране на цикли, които включват период на нормално хранене и гладуване за определени периоди от време. Има няколко различни метода на гладуване. Методът 5: 2 ви позволява да се храните нормално пет дни в седмицата. Останалите два дни са дни на гладно, когато през деня ядете само между 500 и 600 калории.
Методът 16/8 включва ядене на калории през целия ден в концентриран 8-часов период и гладуване през останалите 16 часа. Повечето от тези методи се застъпват за хранене между обяд и 20:00 и след това поставяне на прозореца на гладно от 20:00 до обяд на следващия ден.
Методът за бързо хранене включва ограничаване на приема на храна за 24-часови периоди няколко пъти седмично. Всички тези методи на периодично гладуване са предназначени да засилят метаболизма, да увеличат енергията и да подобрят здравето. Това са само част от ползите за здравето от периодичното гладуване.
Ползи от интермитентния чай на гладно
Ускорена загуба на тегло
Първият контакт с периодично гладуване обикновено се случва, когато търсите начин да отслабнете по-бързо. Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини чрез понижаване на нивата на инсулин. Това е така, защото инсулинът влияе върху начина, по който тялото абсорбира глюкозата, която след това се превръща в мастни запаси или изгаря за енергия.
Изследване, публикувано от JAMA Internal Medicine, изследва въздействието на гладуването през деня върху отслабването и поддържането на теглото. Клиничното проучване се състои от контрола на 100 затлъстели, метаболитно здрави индивиди, за период от една година. Изследването стига до заключението, че гладуването през деня и ограничаването на калориите в деня са еднакво ефективни в сравнение с плацебо за ускоряване на загубата на тегло и нямат ефект върху участниците.
Интермитентното гладуване е по-проста и по-ефективна формула за хора, които искат да отслабнат, в сравнение с ограничаването на калориите. Това е така, защото при периодично гладуване всъщност можете да ядете каквото искате, разликата е, че го правите в рамките на определен период от време. За разлика от това, ограничението на калориите изисква да се лишите от някои храни или да ограничите приема си, което може да бъде по-трудно при опит за отслабване.
Подобрява здравето на сърцето
Периодичното гладуване може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане, триглицеридите и лошия LDL холестерол. Изследване, публикувано през 2017 г., заключава, че преяждането може да доведе до повишена инсулинова резистентност, излишни мазнини и сърдечно-съдови заболявания, особено когато се комбинира със заседнал начин на живот. Проучването показа, че периодичното гладуване може да помогне за намаляване на тези рискове и подобряване на загубата на тегло.