Периодично гладуване, избор на най-добрите времена за вашия конкретен случай - Daniscience

Природата не е еднообразна. Изненадваше нашите предци често. Възползвайте се от съвременните удобства, но не премахвайте променливостта, която вашите гени очакват.

- Маркос, от Fitnessrevolucionario.com

С този цитат от Маркос ви представям тази нова статия, в която ще се опитаме да дадем няколко идеи, за да намерим най-добрия график за периодично гладуване за вас. продължавай да четеш!

Предишни знания

Това е третата ми статия за периодично гладуване, мисля, че е съвсем подходящо да сте прочели останалите 2, преди да продължите (те са кратки и прости). В първата, за която говорихме ползи от гладуването а във втория предложихме практически начин за започнете да гладувате.

Баланс между хранене по всяко време и безкрайно бързо

Повечето хора са склонни да се хранят по всяко време, или поради инерция, хранителни разстройства, или просто защото винаги са ни казвали, че е по-здравословно да се храним многократно в малки количества, отколкото обратното. Както вече видяхме, включването на периодите на гладуване е много положително, но всичко има граница, ако направихме безкрайно бързо, щяхме да останем слаби и недохранени, затова ме забавлява терминът „прекъсващ пост“, тъй като все пак всички пости мигат, в един момент ще ядем хехе.

Ключът е да се намери добър компромис между яденето през целия ден и прекомерното гладуване. Повечето хора правят пост през нощта между 8 и 12 часа, някои повече други по-малко, но повечето от тях са склонни да бъдат там, последните са склонни да пропускат закуската (може би интуитивно) и вече имат малка стъпка нагоре по пътя си към по-ефективно гладуване. Според проучвания разумната граница за нашите гладувания е 72 часа или малко по-малко, при тези обстоятелства метаболизмът започва да намалява и ние нямаме никакви допълнителни ползи, а напротив.

Следователно гладуването между 12 и 72 часа изглежда разумно, въпреки че на практика ще се доближим до 12, отколкото до 72, тъй като:

Leangains, най-известният протокол, се състои от 16 часа пост и се оказва много ефективен.
Ако постим 48-72 часа, дори това да не разваля метаболизма ни, това би ни накарало да избираме между 1) с много голям калориен дефицит, загуба на мазнини толкова бързо, че кожата ни няма да се възстанови добре, или 2) за да не да се създаде споменатият дефицит, трябва да се яде много по време на периоди на хранене, компрометирайки храносмилателната ни система, възпалителни проблеми и др.

Leangains, 16 часа пост, може би е малко?

Ако търсите видове периодично гладуване, ще видите, че Leangains е „най-слабият“ протокол, почти всички останали варианти говорят за по-голям брой часове. В крайна сметка много хора вече правят 12-часови пости "по природа", така че правенето на 14 или 16-часови пости няма да промени много нещата за тези хора. Наистина обичам да постим между 18 и 21 часа, почти винаги се опитвам да стоя на 20 (хранене на две хранения с интервал от 4 часа), но без да обсебвам. Основните разлики, според мен, не се крият във факта, че периодът на гладуване е повече или по-малко дълъг, а колко дълго трае прозорецът за хранене:

Гладуването за 16 или 20 часа не изглежда голяма промяна, тъй като 20 часа са с 25% по-дълги от 16 часа.
Въпреки това, сравнявайки същите тези две пости, в едната ядем 8 часа, а в другата само 4 часа, т.е. половината от времето на ядене. С Leangains ядете два пъти!

Вече бихме могли да се усложним, като анализираме какво се случва на гладно, което хората правят в продължение на 48 часа, ако след това в деня, в който се хранят, го правят по цял ден или само за няколко часа и причините или предимствата, които намират за тях. Аз лично вярвам, че никога не съм прекарал цял ден, без да ям нищо, хехе, мисля, че изобщо не е необходимо, така че моят лимит ще бъде 24 часа на гладно, тоест да се яде веднъж на ден. И аз никога не съм го правил, но има хора, които се справят много добре.