Периодично гладуване или временно гладуване 16 8
27.07.2020. 22: 23ч
Интермитентното гладуване е диета, която разчита само на автофагия и става все по-популярна сред всеки, който иска да се промени, да подобри здравето си и да загуби излишни килограми. Повечето хора на диета 16: 8 избират да консумират дневните си калории в средата на деня. Понякога постът 16: 8 е ограничена във времето форма на гладуване. Включва ядене на храна за осемчасовия период и избягване на храна или гладуване през останалите 16 часа всеки ден.
Повечето хора, които следват плана 16: 8, се въздържат да ядат през нощта и част от сутринта и следобеда. Те обикновено консумират дневните си калории в средата на деня. Няма ограничения за вида или количеството храна, която човек може да яде през осемчасовия период, но се препоръчва да има максимум три хранения и да се отчита съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчен прием на зеленчуци и плодове. Тази гъвкавост прави тази диета лесна. След три дни от диетата 16: 8 процесът на автофагия ще започне. Обикновено се придържате към диета поне пет дни в седмицата, но няма странични ефекти върху тялото, дори ако вашият план 16: 8 се превърне в начин на живот.
Как да се храним според принципа на прекъсващото гладуване 16: 8?
Най-лесният начин да спазвате диета 16: 8 е да изберете 16-часов „прозорец“ на гладно, който включва времето, което човек прекарва в сън. Някои експерти съветват да приключвате храненето в ранните часове на нощта, тъй като метаболизмът се забавя след това време. Това обаче е невъзможно за всички. Някои хора може да не могат да вечерят до 19 часа. или по-късно. Най-добре е обаче да избягвате храната за два до три часа преди лягане. Най-често се избира един от следните осемчасови периоди за консумация на храна:
От 9:00 ч. в 17:00 ч.
В този период от време хората могат да се хранят. Редовната диета е важна за предотвратяване на скокове и спадове на кръвната захар и за избягване на евентуални пристъпи на глад. Някои хора може да се наложи да експериментират, за да намерят най-доброто време за ядене на храна за начина си на живот.
Препоръчителна храна и съвети
Докато случайният план за гладуване 16: 8h не посочва кои храни да се ядат и да се избягват, е полезно да се съсредоточите върху здравословна диета и да ограничите или избягвате рафинирани, мазни и преработени храни. Яденето на твърде много нездравословни храни може да доведе до наддаване на тегло и заболявания.
Балансираната диета се фокусира главно върху:
- плодове и зеленчуци, които трябва да са пресни, с бобови растения, богати на диетични фибри;
- пълнозърнести храни, като киноа, кафяв ориз, овес и ечемик; - протеинови храни като пилешко, пуешко, риба, боб, леща, тофу, ядки, семена, сирене с по-нисък процент мазнини и яйца;