Периодично гладуване - Да или не - Казваме ви

The периодично гладуване е хранителна стратегия, която напоследък предизвиква голям интерес като диета на отслабване. Има много блогове и инфлуенсъри, които ни казват за неговите предимства и как да го прилагаме, но трябва да бъдем внимателни при избора на тактика, която ще използваме, за да постигнем целта си отслабнете или подобряване на друг здравен параметър.

Досега искахме да бъдем много предпазливи и да не пишем по темата бърз тъй като може да бъде доста объркващо. Това е като да предаваш на хората посланието на: „Ако не ядеш, отслабваш“ и нищо не е по-далеч от реалността.

В тази статия ще разгледаме характеристиките на периодично гладуване и плюсовете и минусите, които разделят мнението на различните учени.

Съдържание

Чуйте подкаста за Intermittent Fasting

Какво е интермитентното гладуване?

За начало е подходящо да знаем какво разбираме като пост:

Нарича се бърз акта на пълно или частично въздържане от ядене или пиене за определен период от време.

Интермитентното гладуване или Intermitteng Fasting (IF) се състои от извършване на периоди на гладуване за определено и предварително определено време в зависимост от всеки човек и конкретен случай, редувани с периоди, в които ядем храна.

Следователно това е период на доброволно и контролирано въздържане от периоди на прием на храна. Не става въпрос за не ядене, а за разпределяне на приема на храна по различен начин.

Следователно, той генерира толкова много несъответствия между различните професионалисти и между другото създава толкова много съмнения сред широката общественост, тъй като може да създаде впечатление, че сме полудели, изхождайки от препоръка (която е повече от остаряла) на 5 хранения на ден към бърз.

Ако искате да ви помогнем с вашите диета, можете да ни се обадите на 96 3201363 или ни пишете чрез нашия пощенска форма.

Видове периодично гладуване (Удължете повече)

В рамките на периодичното гладуване има различни модалности, които от своя страна трябва да бъдат персонализирани както в периодите на гладуване, така и във вида на диетата, установена през периодите на прием.

Така че, както може би вече сте разбрали, това не е вид диета, която трябва да правите сами. Винаги трябва да се обърнете към диетолог - диетолог, който ще установи как да прилага диета.

Ето някои от най-популярните видове гладуване

12/12 бързо

Този тип бързо се състои от разделяне на деня на две времеви ленти:

такъв, в който постим (12 часа), през тези дванадесет часа можем да пием вода, настойки без захар или дори кафе.
друга, в която ядем храна (12 часа), това би бил периодът, в който ядем храна, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо или риба. Тоест в тези часове ще се храним, но следвайки здравословна и питателна диета, както винаги препоръчваме.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако чувствате, че след 12 часа гладуване имате чувство на голям глад или безпокойство и в крайна сметка се храните натрапчиво и неконтролируемо, това е знак, че гладуването не е направено за вас. Трябва да говорите с вашия диетолог-диетолог, за да промените стратегията си.

Ако всичко върви добре, можете да направите крачка по-близо до по-взискателния тип гладуване.

Възползването от периода на сън улеснява адаптирането към този тип гладуване, което е първото, което би било препоръчано на човек, който иска да започне периодично гладуване.

Най-препоръчително нещо би било да пренесете вечерята около 20:00 часа и да практикувате гладуване до 8:00 на следващия ден. Така че ще оставим пространство от 12 часа между единия и следващия прием.

Бързо 14/10

Тази втора опция се опитва да изпълни:

14 часа пост подред, в които ще оставим храносмилателната ни система да „почива“.
10 часа поглъщане, където ще направим персонализирана диета от вашия диетолог.

В този случай бихме могли и предварително да вечеряме. Ще имаме лека закуска в 19:00 ч. И ще постим до 9:00 ч. На следващия ден. Ще прекъснем гладуването със здравословен обяд или закуска в девет.

През останалата част от деня можете да ядете обичайните си ястия и да поддържате добрите си навици.

Бързо 16/8

Друг вариант е най-популярният от всички, всъщност беше Елза Патаки тази, която след преминаване през "Hormiguero" накара любопитството да се издигне за това вид гладуване.

Ще практикуваме 16 часа, хидратираме добре и пием малко запарка (без мляко), бульони или кафе, за да стане по-поносимо.
ще прекъснем гладуването през следващите 8 часа, в които можем да се храним нормално.