Перфектният темп на обучение
Натискате ли се твърде много или твърде малко в тренировките? Научете как да тренирате с правилната скорост по такъв начин, че да уморите опонентите си и те да не могат да ви победят.
Колко интензивно трябва да тренирам?
Въпросът е:
- Колко бързо или интензивно трябва да бъде темпото на тренировка?
Някои треньори по бокс вярват, че всичко трябва да се остави на тренировките, докато други предлагат да се улесни. Повечето момчета вярват, че идеалното темпо на тренировка е между изтръгването на белите дробове и заспиването на стационарния мотор. Някои боксьори си представят, че перфектният тренировъчен ритъм е да балансирате използването на енергията си по такъв начин, че да се окажете уморени, но не и изтощени в края на тренировката.
Всъщност идеалното темпо на тренировка ...
Не съществува.
Максимална скорост на тренировка и степен на релаксация
Няма такова нещо като перфектното темпо на тренировка. Тренирайте с желаното темпо и ви гарантирам, че следващата ви битка ще бъде по-бърза или по-бавна, отколкото сте тренирали. След това въведете концепцията за тренировка с две скорости.
Релаксационен ритъм
Вашият ритъм на релаксация е този, при който можете да изпълнявате тази задача завинаги. Всеки трябва да има релаксиращ ритъм. Това е ритъмът, в който можете да продължите, без да се уморявате. За някои хора това темпо се състои от три удара на всеки десет секунди и много ходене. За по-подготвените спортисти степента на релаксация е 5 меки и 2 мощни удара на всеки десет секунди. Мислете за това като за темпо на джогинг (за удари го смятайте за темп на бягане). Трябва да измислите ритъм за отпускане, така че когато се уморите, да не спрете напълно.
Установете ритъм за релаксация,
ви позволява да се биете дори когато сте напълно уморени.
Използване на вашия ритъм за релаксация
Вие се биете с релаксиращ ритъм, когато не сте компрометирани от опонента си. Вашият процент на релаксация ви позволява да вървите не по-бавно от това. Може би търсите дъх или може би те са на борси. Или може би загряваш. Какъвто и да е случаят, вие използвате вашия ритъм на релаксация, когато не сте активно в битката. Не ви е позволено да се уморявате или да стоите неподвижни, използвайте своя ритъм за отпускане!
Максимален ритъм
Максималното ви темпо е вашето темпо на бягане. Скоростта, с която прилагате 100% интензивност. Някои нанасят 15 удара за 10 секунди, други хвърлят 25 за 10 секунди.
Както и да е, вие давате всичко на 100%. Това е вашето ТОП темпо. Трябва да се предизвиквате и да се напъвате редовно във фитнеса. Това увеличава сърдечно-съдовото Ви ниво до степен, че Ви отвежда на съвсем друго ниво. Наличието на тази по-ефективна екипировка ви позволява да боксирате опонента си в борсите.
Увеличете максималното си темпо,
увеличете скоростта си, за да наберете скорост в размяната на удари.
Използване на вашия Ритъм Максимум
Може би защитата на опонента ви е толкова добра, че може да бъде разбита само с наистина бърза комбинация. Или може би ви удрят по въжетата в края на много близък рунд. Обучението със 100% интензивност ви позволява да печелите в тези ключови борси.
Тренирайте максималното си темпо,
увеличете и степента на релаксация!
Има и нещо друго в редовното натискане на максимума на темпото си. Наличието на по-интензивна скорост на тренировка също означава да имате по-интензивно време за релаксация. Помисли за това. Ако вашият процент на релаксация е равен на 50% от вашия максимален процент и вие вдигнете този максимален процент на съвсем ново ниво, познайте какво, вие също сте увеличили процента си на релаксация.
Текущият ви темп на борба
А какво ще кажете за сегашния си ритъм на бой? Настоящото ви бойно темпо ще се промени, както вече знаете, и ще бъдете готови да се биете, ако сте тренирали, да използвате както релаксационно темпо, така и максимално темпо. Можете да сменяте предавките по време на битката и да се адаптирате удобно към всичко, което се случва. Най-хубавото е, че ще можете да промените ритъма преждевременно, за да изтощите противника си.
Победа чрез промяна на ритъма
Много боксьори нямат степен на релаксация и максимална степен поради тяхното поведение на тренировка. Можете да тествате това, като приложите степен на релаксация и максимална скорост по време на битката. В момента, в който откриете неговата слабост, приложете правилната стратегия и го уморете.
Побеждаване на боксьорите в пиков темп
Повечето бойци тренират с висока интензивност, така че нямат темпо на почивка. Те са научени да тренират на 100% ПРЕЗ ВСЕ ВРЕМЕ. Това е всичко, което те знаят как да правят и всяка тренировка е фокусирана върху това да върви възможно най-бързо. От една страна, те подобряват своята максимална мощност, максимална енергийна мощност и цялостно кондициониране. Недостатъкът обаче е, че те се учат само как да губят енергия възможно най-бързо.
Експлодирането на боксер с максимално темпо е лесно,
просто трябва да се махнете от пътя му.
Ще познаете боец от най-висок клас веднага щом го видите. Той винаги удря на 100%. Наричам ги капан за мишки. Под мишоловка имам предвид, че те винаги са заредени, за да ви хванат със 100% мощност. Можете да ги победите, използвайки вашия релаксиращ ритъм. Движете се навътре и навън, като го удряте с леки кранове. Искате да бъдете малката мишка, която хапе сиренето и си тръгва, преди капанът да го хване.
Използвайте своя релаксиращ ритъм, за да влезете, да излезете, да запазите спокойствие, да го наблюдавате да му нанася най-мощните си удари отново и отново. Няма да му отнеме много време да се умори, в края на краищата той удря по-силно, отколкото би трябвало. Най-добрият начин да разберете дали топ боецът е уморен е, когато не прави нищо (няма темпо за отпускане, не забравяйте). И когато ми омръзне, вие вървите с максималната си мощност и я потапяте в платното.