Хранене преди и след тренировка по вдигане на тежести
Едно от най-често срещаните съмнения при атлетите по вдигане на тежести или силовите спортове като цяло е какво да се яде преди и след тренировка, тоест преди и след тренировка.
Около тези храни има много митове, както и спортното хранене като цяло.
Чрез тази публикация искаме да направим малко ръководство за оптимално обучение преди и след публикацията.
Ако искате персонализирани съвети или отговори на въпроси, можете да кликнете на уебсайта на Фаби Санц, диетолог - спортен диетолог и автор на тази публикация
Енергийни пътища
Преди да говорим за пред и след тренировка, трябва да разберем малко за енергийните пътища, които тялото ни използва, когато се занимаваме с вдигане на тежести или друг силов спорт.
- Екстрамитохондриален път: използва се главно при експлозивни упражнения, като грабване или два пъти.
- Митохондриален път: превъзхожда упражненията с висока интензивност и устойчивост. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-висока е употребата на въглехидрати и колкото по-ниска е интензивността, но по-дълга, толкова по-висока е употребата на мазнини.
Трябва да имаме предвид, че тези енергийни пътища нямат превключвател за включване/изключване, в зависимост от упражнението, преобладава едното или другото.
При вдигане на тежести се открояват екстрамитохондриалните и митохондриалните гликолитични пътища, така че консумацията на въглехидрати ще ни помогне да се справим по-добре.
Храненето трябва да бъде съобразено с графика, целите и състава на тялото на спортиста. Въпреки това, храната преди и след тренировка трябва да има подобна структура, въпреки че те варират в количество в зависимост от характеристиките на всеки спортист.
Вдигане на тежести преди тренировка
Ястието преди тренировка трябва да се прави между 1 - 2 часа преди тренировка, в зависимост от личната поносимост.
Открихме смесени доказателства: някои проучвания показват подобрения в представянето, други не.
Има вариации в индивидуалния отговор, така че този прием се превръща в нещо много лично.
Може да се случи, че значително количество прием на храна преди тренировка може да доведе до стомашно-чревни проблеми или дори реактивна хипогликемима, което може да доведе до преждевременна умора.