Перфектни крака 5 упражнения за показване на краката ви - Expreso Latino - Новини от Италия en
от Кристина Замбрано Леон 24 септември 2013 г., 16:59 810 Изгледи
Днес ще тестваме бедрата си с някои супер прости упражнения, но в допълнение към най-успешните упражнения за отслабване на бедрата и показване на тънки крака.
В допълнение към загубата на калории, този вид упражнения ще ви помогнат да натрупате мускулна маса и да активирате метаболизма си, за да изгорите повече мазнини. Винаги правете 10 повторения на всяко от тези упражнения и ги правете подред, с почивка, която не трае повече от 2 минути. Направете две или три сесии от всяко от упражненията.
Клек с гири
Важно е да държите гърба си под прав ъгъл. Дръжте дъмбелите на височината на раменете и с леко огънати ръце и раздалечени крака с начото на бедрата, продължете да клякате, докато бедрата ви станат напълно успоредни на земята. За да станете, седнете, докато повдигате тежестите над главата си, докато ръцете ви се изпънат. След това се върнете в изходната си позиция.
Гребане мъртва тяга
Дръжте с ръце дъмбели или щанга с тежести (не прекомерни). Разтворете краката си според ширината на бедрата. Наведете се точно в кръста, докато гърбът ви е напълно успореден на пода. Дръжте го направо и с дъмбелите или лентата близо до тялото си. След това сгънете лактите и повдигнете тежестите към гърдите си. Върнете се в изходна позиция.