Перфектната диета за дефиниция през лятото на 2020 г. - Тренировки
Когато пристигне хубавото време и топлината присъства твърде рано (мисля), повечето от нас, които практикуват фитнес, искат да започнат да губят излишните мазнини, натрупани през зимата. Това се дължи на търсенето на мускулна дефиниция и на това, че можем да постигнем два начина: Тренировка и диета или с чудо диета, която само ни кара да наддаваме по-късно, отколкото сме загубили. Интересуваме се от първия вариант и искам да започна с най-добрата диета за дефиниция За това лято.
Индекс на статията
Перфектната диета за дефиниция през лятото на 2020 г.
Както във всеки диета което се извършва, за да се засилят ефектите от нашите обучение в периода на дефиниция, Храните с високо съдържание на захар (понички, кифлички, ...) трябва да се избягват, като дявола в светената вода., наситени и транс-мазнини, и т.н. Това няма да направи нищо, освен да попречи на целта ни.
Ето защо реших да изключа тези „лоши храни“ и да се храня с диета, богата на протеини (основата на всички анаеробни тренировки) и въглехидрати. Важно е да знаете, че всяко хранене трябва да се яде на всеки 2 или 3 часа, тоест, ако сте приключили закуската в 8:30, обядът трябва да е в 11:30, обяд в 14:30, закуска в 17:30. или 18:00 ч. и вечеря в 9:00 ч.
Не забравяйте да пиете много вода, важна за подпомагане на тялото ни да източи всички примеси и нива на тялото ни. Пийте 2 до 3 литра на ден.
За закуска: овесени ядки и ядки
Веднага щом станете, добра чиния с овесени ядки и ядки (непържени) те са енергията, от която се нуждаете, за да започнете деня си "пълен". Освен това фибрите, съдържащи се в овеса, ще помогнат на чревния транзит, благоприятствайки елиминирането на мазнините.
Между часовете: Сандвич с плодове и Турция с пълнозърнест хляб
Време е да закусите средно сутрин и следобед, какъв по-добър начин да го направите, отколкото с пуешки сандвич и парче плод.
Време за хранене: Паста с риба тон и салата
Перфектна комбинация за придобиване на необходимата енергия, за да продължите с нашия ден: Паста, риба тон и зеленчуци.
Вечеря и сън: Риба и салата
Време е за вечеря и риба Не може да липсва в която и да е диета, затова ние поставяме черешката на деня си с малко сьомга придружен със салата. Яденето по време на вечеря трябва да е по-леко, тъй като ще заспим, което е, когато метаболизмът работи най-малко, но това не означава, че лягаме гладни или че забравяме важността на храната вечер. Също така е важно да вечеряте поне 2 часа преди лягане и да не спите на прекалено пълен стомах.
Прием на витамини и минерали
Към 5-те диети за определяне на мускулите, които представяме по-долу, можете да добавите следните витамини и минерали като добавка към вашата диета. Тази добавка е важна, когато става въпрос за заместване на нискокалоричните в тялото.
Минерали, необходими за спортистите: калий, магнезий, калций, желязо, цинк и селен. Основни витамини: В1, В2, В3, В6, В12, Фолиева киселина, витамини А, С и Е.
И не забравяйте, че всички тези витамини присъстват в храната, така че е от съществено значение да знаете кои витамини всеки от тях може да ни осигури и в какви дози трябва да се приемат, за да бъдат по-полезни.
Допълнение към диетата на витамини и минерали
Според нас яденето на балансирана диета е повече от достатъчно за получаване на необходимата енергия за упражнения и за ежедневния живот. Вярно е също така, че има хора, които поради физическите си характеристики, интензивността на упражнението, което изпълняват, или времето на деня, в което тренират (например хора, които излизат на бягане сутрин на гладно ) може да се нуждае от някакъв вид добавка.
Препоръчваме да вземете витаминни добавки само ако са необходими и по препоръка на нашия лекар или диетолог. Имайте предвид, че пазарът на добавки не е прекалено регулиран и можем да намерим продукти, които могат да имат странични ефекти за здравето. Ако трябва да вземете някакъв вид витаминна добавка, това са някои от опциите: