Печелете мускули с веганската диета 【2021】
Можете ли да качите мускули с веганската диета?
Много хора избират да бъдат вегани поради редица причини, които са пряко свързани с здравето, околната среда и дори за етиката. В този смисъл един от основните аргументи е да се върви срещу индустрията и нейните методи.
Следователно лакто-ово-вегетарианска диета не се възприемайте като опция. Много вегани избират този начин на живот, за да популяризират един по-хуманен и грижовен свят.
Проблемът за някой, който спазва веганска диета, ще бъде именно намирането им, тъй като за разлика от източниците от животински произход там, където те съществуват, във веганите е необходимо да се извърши комбинации.
Може ли веган да натрупа мускулна маса?
Отговорът е категоричен: ДА
За да натрупаме мускулна маса, както при друга диета или тип диета, трябва да се приспособим максимално и да се задълбочим в тези 3 фактора:
- Стимул
- Хранене
- Почивка
Има четвърти фактор, който не е споменат, и това е постоянство 🙂
В първия случай това е безпроблемно, но без правилното стимул мускул, който генерираме чрез обучение, вече можете да бъдете веган или съседният месар, че няма да получите хипертрофиране. The почивка От съществено значение е да оставите тялото да си почине и да стартирате механизмите за регенерация и растеж. Можем да съзерцаваме два вида:
И накрая, още един интересен момент: хранене.
В пролога той коментира необходимостта от осигуряване на незаменими аминокиселини, т.е. тези, които тялото не е способно да синтезира, и следователно трябва да ги предоставяме външно. По същия начин ще видим какви други точки също са необходими:
Калории във веганската диета
За да генерира нови тъкани, тялото трябва да има калориен излишък, тоест калории, които да отговарят на търсенето, произтичащо от енергийните разходи, причинени от обучение (TEA), както и останалите ежедневни дейности, които се различават от този период ( ЧИСТО).
Очевидно в този процес ще се натрупат малко мазнини, но винаги се опитва да не е твърде висока. В този случай, както и при всяка друга диета, има възможност за колоездене на калории, като тази, препоръчана от Серджо Еспинар в неговия протокол за увеличаване на мускулите с почти никакви мазнини.
По същия начин, ако случаят не е такъв и дори поддържането на различен тип метаболизъм, въпросът за напълняването е скъп, може би бихме могли да действаме по друг въпрос: да променим стратегията на обучение и да опитаме нови системи, като програма за цялото тяло.
Мазнини във веганската диета
Ролята, която мазнините играят в диетата, е много важна, тъй като те предлагат подкрепа за синтеза на хормони и ензими, както и, разбира се, тяхната калорична хартия
Те са замесени в основни физиологични функции: абсорбция и транспорт на витамини, поддържане на здравето на клетките (пропускливост на клетъчната мембрана), като основни компоненти на мозъчните тъкани (DHA), поддържане на здрава коса и кожа ...
Въглехидрати във веганската диета
Въглехидратите осигуряват енергия, или по-точно, тялото ни ги използва, за да запълни запаси от гликоген в черния дроб и мускулите
Тази енергия ще се използва по време на най-интензивните тренировки; От друга страна, ако друг ден изберем да изпълним кардио или друг вид по-леки тренировки, няма да използваме толкова подчертано този макронутриент и следователно има възможност, както споменах по-рано, да променяме приема и създаване на калорийна пулсация.