PDF ХРАНЕНЕ И УПРАЖНЕНИЕ - Безплатно изтегляне на PDF
Кратко описание
1 ХРАНЕНЕ И ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ Преподаватели: г-н Мигел Делгадо Руиз Физическо възпитание 1º B.
Описание
Семинар по физическо възпитание 2009-2010 Курс
ХРАНЕНЕ И УПРАЖНЕНИЕ
Преподаватели: г-н Мигел Делгадо Руиз Физическо възпитание 1º Бачилерато
ПРЕПОРЪЧАНО ПОГЛЪЩАНЕ 3 парчета на ден (или чаша сок или парче) 100-180 g дневно 1 или 2 картофа дневно Плоча зеленчуци пет до седем дни в седмицата и чиния салата.
Една или две супени лъжици Чиния два до три пъти седмично Една порция (30g) дневно 3
Семинар по физическо възпитание 2009-2010 ACEITE DE OLIVA
В достатъчно количество, за да подправим нашите ястия и/или да готвим.
1.2 Основни елементи на правилната диета. За да бъде нашата диета здравословна и адекватна, трябва да се уверим, че тя съдържа следните храни:
А-ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ: Те осигуряват 50% от енергията, от която се нуждаем, а също така са от съществено значение за функционирането на мозъка. Има няколко вида въглехидрати:
а) ПРОСТО ИЛИ БЪРЗО: Сладък вкус. Те се усвояват бързо, но излишъкът им осигурява твърде много калории (сладолед, сладкиши, сладкиши ...). б) Сложно или бавно: храносмилането им става постепенно, така че те се усвояват бавно (хляб, чипс, тестени изделия ...).
B- Протеини: Те са елементите, необходими за ремонт и
клетъчен растеж. Те са от съществено значение за храносмилането, подпомагат производството на антитела и се борят с инфекциите. Енергийната му стойност в диетата е между 10 и 15%. Те са два вида: а) Животни: Риба, месо, яйца и млечни продукти б) Зеленчуци: Бобови растения, тестени изделия, хляб, ориз, ядки. ПРИМЕР ЗА ХРАНИ, КОИТО СЪОБЩАВАТ ЕЖЕДНЕВНИТЕ НУЖДИ НА ПРОТЕИНА НА ВЪЗРАЛНИ 2 чаши мляко + пържола + плоча бобови растения с ориз C- МАСТКИ: Те представляват концентриран източник на енергия, който помага за възстановяването на увредените или влошени тъкани, и съдържат здравословните витамини А, D, Е и К. Мазнините могат да бъдат два вида: наситени, като тези, които се съдържат в месото, яйцата и млякото, и ненаситени, типични за ядките и растителните масла. Неговата енергийна стойност в диетата е между 33 и 39%. Мазнините са необходими, макар че ако се консумират в излишък, те се натрупват и допринасят за появата на затлъстяване и артериосклероза. Откриваме мазнини в много храни, но не всички са еднакво полезни. С изключение на рибните мазнини, тези от животински произход са по-малко здрави, тъй като благоприятстват развитието на артериосклероза.