ПАУЗИРАЙТЕ КОФЕИНА ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО, ЗА ДА ЗАСИЛИТЕ ЕФЕКТА СИ

ПАУЗИРАЙТЕ КОФЕИНА ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО, ЗА ДА ЗАСИЛИТЕ ЕФЕКТА?

Много треньори, спортисти и дори студенти, които употребяват кофеин по време на учебния си период, прибягват до стратегията за спиране или намаляване на консумацията на кофеин 7-10 дни преди състезание или изпит. Наистина ли знаем дали това работи на практика или се основаваме на препоръки, които априори и теоретично биха работили?

Както вече знаем, кофеинът е стимулант, най-безопасният и изучаван в световен мащаб и ефектите му се забелязват много бързо. Литературата подкрепя благоприятните му ефекти върху силата [1,2], издръжливостта [3] и атлетичните постижения [1,4,5]. Дори може да позволи по-добро изпълнение на тренировките, когато сте уморени или спите, макар и от време на време (няма какво да скрие загубата на дългосрочна почивка и сън) [6].

Възможен смекчаващ фактор обаче е способността ни да повишаване на толерантността към кофеина. По същество, колкото по-последователно консумираме кофеин, толкова по-малко чувствителни сме към неговите физиологични ефекти. Така че първоначално, Идеята на оттеглянето на кофеина през седмицата преди състезанието е да „превъзмогнете” спортиста към ефектите на кофеина, когато го приема отново постепенно 2-3 дни преди същия.

Както казваме, спортисти от различни спортни дисциплини с също различни енергийни нужди използват тази стратегия, но ясно ли е дали ресенсибилизацията работи?

Защото въпреки че е ясно, че хората развиват толерантност и кофеинът го стимулира повече, след като не го приемат известно време, има сравнително скорошни изследвания, които показват, че може да не е важно за спортните постижения. Изследването, проведено през 2017 г. от Gonçalves et al. [7] показа, че ефектите от ефективността на острата добавка на кофеин по време на 30-минутно изпитване на колоездене не са били повлияни от нивото на кофеин, често консумиран от спортисти.