Пауърлифтинг Окончателното ръководство Физиоморфоза 【2020】

Истинската ми страст е Пауърлифтинг. Това е изключителен спорт, където всяко състезание е истинска проба за напредъка на човек. Няма съмнение дали сте се подобрили или не, или вдигнете тежестта или не. Толкова просто.

пауърлифтинг

Мисля, че всеки пауърлифтър трябва да има шанс да се състезава, но мнозина са напълно безразборни откъде да започнат.

  • Към коя федерация да се присъединя?
  • Как да избера моите опити за отваряне?
  • Защо да нося този нелеп костюм?

Това са валидни въпроси и трябва да се отговори преди състезанието. За да опрости процеса и да насърчи всички да се включат в състезание, тази статия ще се опита да отговори на всеки проклет въпрос, който може да има начинаещ.

Първо и най-важно: Какво е пауърлифтинг?

Пауърлифтингът е индивидуален спорт, при който всеки състезател се опитва да вдигне възможно най-голяма тежест за едно повторение в клякам, лежанка и мъртва тяга.

Всеки вдигач е присвоен на определено разделение и класифициран по различни променливи, включително тегло, възраст и ниво на опит. Освен това се създават подразделения между така наречените "оборудвани" и "сурови" силови състезатели, като се посочва дали състезателят е оборудван с помощно оборудване по време на състезанието или не.

Състезанията обикновено са целодневни събития, започващи с клякам, след това на пресата и завършващи с мъртва тяга. На всеки вдигач са разрешени три опита на всеки лифт, като се правят общо девет състезателни опита през деня.

Трима офицери действат като съдии и между тях решават дали асансьорът се счита за „добър“ или „лош“. Съдиите посочват решенията си чрез панел от червени и бели светлини (бялото означава "добър" асансьор, червен "лош" асансьор), показвани след всеки опит. Две или три бели светлини са достатъчни, за да покажат добро повдигане, докато един или месец означава лош асансьор.

В края на деня се дават награди за вдигачите с най-висок клек, най-висок лежан и най-висок мъртва тяга, и общата сума във всяка от дивизиите. Общият вдигач се определя чрез събиране на първите му три вдигания и този с най-висок общ брой ще бъде най-силният пауърлифтър в неговата дивизия.

Основно оборудване за пауърлифтинг

Самият брой реклами на продукти като „напълно необходими за постигането на целите ви“ е изненадващ, за съжаление реалността показва, че повечето са чист боклук.

За да ви помогнем да разграничите доброто от лошото, основните от измамните, ето списък на оборудването, което считам за важно:

Равните обувки

Отидете на което и да е състезание по пауърлифтинг и ще видите как повечето вдигачи правят клек и мъртва тяга на Чък Тейлърс (Converse All-Stars).

За разлика от тенис обувките или всяка друга обувка на висок ток, плоските обувки като Chucks позволяват на повдигача да разпределя тежестта през ходилото на крака и ефективно да „бута земята“. В допълнение, подметката на Chuck Taylors има тенденция да бъде фиксирана повече към земята, отколкото повечето обувки, което помага за по-добро сцепление и предотвратява плъзгането на повдигача.

По отношение на лежанката, плоските обувки не са толкова ефективни и много повдигачи (особено по-къси) предпочитат обувки на висок ток, за да получат по-голяма тяга на крака по време на лифта.

Дълги чорапи

Както тези, които обикновено мъртва тяга несъмнено ще са наясно, кървенето на пищялите е много често. Във всеки случай, ако кървите или не, би било разумно да носите дълги чорапи на състезания и да ги носите по време на мъртва тяга.

Много федерации не само го поставиха като изискване, но винаги има „онова момче“, което се появява и капе кръв върху летвата. От само себе си се разбира, че последното нещо, което искате, докато се опитвате да счупите рекорд на мъртвата тяга, е да се притеснявате, че ще натриете ранените си пищяли с чужда кръв.

Колан

Винаги много противоречия относно използването на колана.

  • Безопасно е?
  • Той е ефективен?
  • Ще попречи ли напредъкът?

Вярвам, че използван правилно, коланът може драстично да увеличи здравината, производителността и да намали риска от нараняване. въпреки това, при малтретиране повдигачите могат да станат зависими и по невнимание да пренебрегнат важни части от обучението си.

С това казано, много повдигачи могат да вдигат много повече тежест с колана, отколкото без него. Като такива, ако ще се състезавате в Powerlifting, горещо препоръчвам да инвестирате в качествен колан, да го носите правилно и да го носите, когато се състезавате. Коланът на Inzer Forever Lever ми е любим.

Гривни

Каишките за китки обикновено се използват по време на лежанка, но много повдигачи избират да ги използват и по време на клякам. Те помагат за стабилизиране на китката (относително нестабилна става), позволявайки на повдигачите да се справят безопасно (и малко по-удобно) с тежки тежести.

Костюм

Единственото нещо, което костюмът прави, е да подчертае действителния размер на чатала ви, като същевременно осигурява атомно самоповдигане на вашите слипове *. Във всеки случай, Костюмите се изискват във всяка федерация и ако не го носите, тогава не се състезавате.

Понякога се продават на състезания, но не разчитайте на това - ще бъдете по-сигурни, ако го купите онлайн. Има стотици сайтове, които ги продават, но костюмът за борба на Adidas е най-добрият.

Намиране на състезание

  • Как да намеря състезание?
  • Как да разбера към коя федерация да се присъединя?
  • Как да разбера в кой тегловен клас да се състезавам?

PowerliftingWatch.com е страхотен уебсайт, който дава подробности от следващите състезания, класирането на вдигачите, до информация за Powerlifting като цяло. Ако търсите състезание, PowerliftingWatch.com ще бъде най-важният ви ресурс.

Избор на федерация

И така, как да разбера с коя федерация да се състезавам? Ако разглеждате форумите, неизбежно ще намерите дълги спорове за това коя федерация е уж най-добрата или най-лошата.

Според мен няма значение. Намерете федерация или две, които редовно са домакини на състезания близо до вас и започнете да се състезавате. С натрупването на опит вероятно ще започнете да печелите благоволението на някои федерации пред други, но поне в началото това е без значение.

Трябва да спомена, че по време на кариерата си съм се състезавал в пет различни федерации и без да ми е наредено, SPF, IPA и IPF са в топ 3.

Избор на категория тегло

Тя трябва да е последната от вашите притеснения. Освен ако не отидете за нов световен рекорд, не виждам смисъл да определям. Ако можете да поддържате малко мазнини, тогава почистете диетата си и свалете излишните килограми, но не дефинирайте и дехидратирайте само защото смятате, че ще бъдете по-конкурентоспособни при по-ниско тегло.