Палеолитна диета за спортисти и спортисти - Jessika Ero
Отслабването никога не е било толкова забавно
Спортистите са специална група от хора, при които палеолитната диета е станала много популярна. Спортистите имат специфични хранителни изисквания, които им позволяват да поддържат и увеличават мускулната си маса, като същевременно водят до по-голямо физическо представяне.
Всичко зависи от спорта
Очевидно изискванията са променливи в зависимост от всеки вид спортна практика. Някои изискват сила, докато други отиват повече за издръжливост, въпреки че обикновено има комбинация от двете в различна степен. Въпреки разликите, можем да опростим тези изисквания до следното:
- Произвеждайте адекватни нива на енергия, които позволяват да се отговори на нуждите на тренировката, която трябва да се проведе в тялото, за да се постигне увеличаване на мускулната маса.
- Осигурете необходимите хранителни вещества за поддържане на мускулната маса по време на тренировка и позволете нейното увеличаване след нея, за да увеличите силата и издръжливостта.
- Намалете процента на телесните мазнини, което води до намаляване на телесната маса, оптимизирайки връзката между сила и маса.
- Осигурете прием на въглехидрати, който позволява попълване на изчерпания мускулен запас от гликоген по време на тренировка.
В допълнение към вида на предоставените хранителни вещества, спортното хранене трябва да отчита аспекти като количеството на тези хранителни вещества и времето, когато те трябва да бъдат погълнати (преди или след тренировка).
Според експерти по темата, голям процент спортисти спазват диета, богата на зърнени храни, млечни продукти и рафинирани продукти, оставяйки настрана плодовете, зеленчуците и месото и рибата. С цялата информация, която ви дадох в тази книга, лесно можете да заключите, че преминаването към палео диета ще означава невероятно подобрение за спортиста, както в здравословното им състояние, така и в представянето им. Но трябва да се признае, че тази промяна не може да се отдаде само на факта, че се хранят като палеолитен човек, а на факта, че веднъж завинаги ще започнат да се хранят здравословно. Ако сте от онези спортисти, които ядат това, което иска, без да търсят здравето си, вече отнема време, за да разберете за палеолитния живот.
Като оставим настрана всички тези измами на живота, реалността е, че повечето спортисти се грижат за диетата си. Спортистите обикновено се хранят балансирано с плодове, зеленчуци, месо, риба, зърнени храни, бобови растения и млечни продукти. Това е добре, но не забравяйте, че нито зърнените култури, нито бобовите, нито млечните продукти са били част от менюто на нашите предци и следователно не са включени в палео диетата. И така, какво е по-добре за един спортист, яжте здравословно от всичко или яжте здравословно палео?
Добре ли е диетата Палео за спортисти?
С всички изчерпателни изследвания, които направих, за да напиша тази статия и да ви я донеса, ще ви дам своето мнение. Не забравяйте, че не съм експерт по тази високоефективна тема, просто се информирам и обяснявам всичко, което трябва да знаете, по прост и ясен начин. От физиологична гледна точка няма причина спортистът да не се възползва от палео диетата. Забележка:
Балансираната палеодиета предлага всички макронутриенти, минерали и витамини, от които вие като спортист имате нужда. Дори въглехидратите, които са ограничени от зърнени храни, се намират в други храни (това ще ви покажа по-късно).