16 съвета за диета за отслабване на FitnessRed
За да отслабнете трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. В един перфектен свят, без работа, без деца и без стрес, вероятно щеше да проработи. Но освен ако не можете да наемете готвач и личен треньор и нямате друга отговорност освен да ядете даденото и да се движите според указанията, вероятно няма да се случи. Освен това, за да видите истинска, трайна промяна в теглото си, ще трябва да свършите работата. За да улесним този процес, ето 16 от най-добрите ни съвети за диета, които да ви помогнат да отслабнете и да поддържате загубата на тегло завинаги.
1. Закусете
Мнозина смятат това Закуската е най-важното хранене за деня така че да прекъснете гладуването си през нощта (което може да е продължило до 12 часа) и да започнете метаболизма си през деня. Уверете се, че закуската е богата на протеини (между 20 и 30 грама е идеално) и фибри, тъй като тези хранителни вещества отнемат повече време за смилане и ви държат по-пълноценни за по-дълго.
2. Яжте балансирана чиния с трите макроса
The хидратира на въглерод, на протеин и мазнини те са важни за приемане с всички ястия. Въглехидратите действат като основен източник на гориво, докато протеинът поддържа нивото на кръвната захар и енергията постоянни за по-дълги периоди от време. Мазнините действат като източник на гориво, помагат за ситост и осигуряват сочен усет за уста, увеличавайки удовлетворението от храната.
3. Яжте предимно растителна диета
Храните, които идват от растения, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения, ядки и семена. Всички тези храни са богати на фибри и антиоксиданти, които помага за намаляване на възпалението в тялото и намалява риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и някои форми на рак. Запълването на 75% от чинията ви с растения е сигурен начин да отговорите на вашите нужди от фибри. Изборът на предимно зеленчуци е допълнителна стратегия, тъй като повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете повече обем за по-малко калории.
4. Пийте вода
Да останеш правилно хидратиран е жизненоважно за чувството за ситост и добра енергия. Можете да пиете топла или студена вода и да извлечете лимонов, лимонов или портокалов сок във водата за вкус. Зеленият чай също е добър вариант за хидратация и съдържа термогенния фитохимичен EGCG. Препоръчваме ви да консумирате най-малко 2 до 3 литра вода на ден. Най-добрият показател за състоянието на хидратация е цвят от урина. Ако е бистър или светложълт, той е правилно хидратиран.
5. Контролирайте размера на порциите
Повечето хора прекаляват, ако не контролират размера на порциите, дори „чистите“ храни, тъй като смятат, че тези храни са здравословни и могат да се консумират в неограничени количества. въпреки това, всички храни имат калории, дори здравословни храни. Разпределението на храна в храната, особено зърнени храни, протеини и мазнини (които имат най-много калории на грам) ще ви улесни постигане на калорийни цели дневни суми.
6. Яжте преди да гладувате и спрете, когато сте щастливи, а не пълнени
Твърде често хора не ядат, докато не огладнеят и в крайна сметка ядат повече храна, отколкото гладът им трябва да задоволи. Когато приключат с яденето, изпитват неудобно пълнене. Поддържането на връзка с глада и пълнотата е от ключово значение за контролиране на вашия хранителен ритъм, както и за спиране на храненето веднага щом почувствате около 80 процента. В рамките на 10 минути след хранене ще продължите да се чувствате още по-пълноценни.