Овесът се угоява Откриваме неговите хранителни свойства
Замисляли ли сте се дали тази хранителна храна може да ви напълни?
Днес много често срещан въпрос е за истинските свойства и възможности на овеса, който според много хора ви прави дебели. Реалността е, че тази зърнена култура може да ви помогне да отслабнете ако се консумира по адекватен начин и се допълва с диета или други хранителни навици.
Дали овесените ядки ви правят дебели или слаби?
Ако искате да отслабнете с помощта на овес, ключът е да знаете правилния начин да го консумирате. Например тази зърнена култура богато е на въглехидрати, нещо, което може да ускори метаболизма. Въпреки че една подробност, която трябва да се вземе предвид, е, че това може да бъде надвишено с енергийни нива, ако не се изгори правилно и в крайна сметка ще се съхрани в тялото като мазнина.
Поради това е силно препоръчително да избягвате да ядете овесени ядки, тъй като може да напълнее, ако се консумира за една нощ. Това е така, защото не могат да се изгорят достатъчно мазнини, като по този начин се генерира натрупване, което ще се съхранява в тялото. За да отслабнете, ще трябва да се подготвите за закуска, като по този начин позволите на тялото да изгори натрупаната енергия през целия ден.
Друг важен аспект, който трябва да имате предвид при консумацията на овес, е знайте каква е подходящата сума за приготвяне, сякаш предложената граница е надвишена, това може да доведе до излишък на захар и мазнини. Професионалистите препоръчват по време на закуска да се приемат само шепа (35 грама).
Хранителни стойности на овеса
Един аспект, който отличава овеса и го отличава от другите зърнени култури, е високият му принос на растителни мазнини, като зърнени култури, които имат по-голям дял от този компонент. 65% са ненаситени мазнини, докато останалото е линолова киселина. Освен това се отличава с високите си нива на липиди и протеини, тъй като те представляват 7 и 12% от общото му тегло.
Отговорът на въпроса: „Овесените ядки ли ви напълняват?“ Е пълен „не“., благодарение на това, че е чудесен източник на минерали, тъй като е необходима само една четвърт чаша, за да се осигури 96% от препоръчителната консумация на манган, 64% от молибден, 29% от фосфор, 27% от мед и 26% от биотин.
Нещо друго, което отличава овеса, са различните свойства, които имат някои от частите му. Ярък пример е, че ако искате да консумирате овес, но не искате да имате проблеми с усвояването на хранителни вещества, ще бъде по-добре да премахнете кожата от цели овесени ядки.
Колко калории има овесените ядки?
Ако измервате средната стойност на естествения овес, бихте могли да кажете, че в една четвърт чаша има най-малко 152 калории, което би било еквивалентно на 39 грама. Това ясно се отнася по-специално за този вид овесени ядки, като се има предвид, че други промишлени продукти, като марката Quaker, те са идеалният пример за омазняване на овеса. Това се дължи на високото им съдържание на захар, изкуствени оцветители и аромати, което ги прави всичко друго, но не и здравословна диета.