Овесените ядки са безопасни по време на бременност 🥇 2021 🥇
Вие сте бременна и имате желание за овесени ядки? Смятате ли, че всеки ден копнеете за топла купа?
Независимо дали винаги сте го харесвали или просто не сте могли да го понесете, преди да сте разбрали, че го очаквате, може да е изненадващо да имате такъв специфичен глад по време на бременност.
Така че е време да се задълбочите в желанието за овесени ядки - защо се случват, какво биха могли да означават и дори някои вкусни начини да ги включите във вашата диета.
Нормален ли е гладът за овесени ядки?
Абсолютно. Реалност: тялото ви е в най-голяма нужда, когато сте бременна. Всичко, което ядете, е гориво за вас и новият живот, който отглеждате - има причина да казваме, че „ядем за двама“.
По време на бременността тялото ви има нов набор от хранителни нужди. Гладът е начинът, по който тялото ви съобщава това, от което се нуждае, дори ако тези нужди са трудни за разгадаване понякога.
Ако имате желание за овесени ядки, може да се нуждаете от повече фибри, цинк или желязо във вашата диета. Интересното е, че ако обикновено правите овесените ядки с мляко, тялото ви може също да жадува за хранителните вещества в млякото, а не само за овесените ядки.
Хормоналните промени по време на бременност, по-специално повишаването на естрогена, повишават чувствителността в нашето усещане за вкус и обоняние. Такъв е случаят, когато миризмата или вкусът на храната ни разболяват през първите месеци на бременността, но може да играе роля и в желанието да имаме определена миризма или вкус на храна.
Овесът безопасен ли е по време на бременност?
Знаем, че връзката между храната и бременността може да бъде сложна. Изглежда, че има нови правила не само за това какво можете да ядете, но и за това как можете да ядете.
Всъщност вероятно сте толкова свикнали да чувате за нещата, които не можете да ядете, че дори и най-простите желания за храна създават въпроси и притеснения.
Добра новина за вас, ако имате желание за овесени ядки! Овесът и овесът като цяло са една от основните храни, които можете да ядете по време на бременност.
Те са сигурна победа за всеки триместър и предлагат много невероятни ползи за здравето за вас и вашето бебе. Те са достъпна суперхрана, която лесно можете да включите в диетата си.
Овесът естествено не съдържа глутен, но в редки случаи тези, които имат чувствителност към глутен, са имали реакции към тях. Най-добрият начин да избегнете това е като потърсите сертифицирани символи без глутен на опаковката.
Овесените ядки могат да влошат симптомите на лошо храносмилане и диария, ако се консумират в големи количества. Също така, внимавайте за някои от контейнерите за овесени ядки, които са с много високо съдържание на захар и изкуствени аромати.
Какви хранителни вещества има в овеса?
Овесените ядки са невероятни за вашето тяло и вашето растящо бебе! Те са пълни с витамини, фибри и сложни въглехидрати, които помагат да ви дадат енергия през целия ден. Освен това те са източник на хранителна енергия.
Овесът и овесените ядки също са удивителен източник на тези хранителни вещества:
- Фолиева киселина: Страхотно за развитието на плода! Известно е, че фолиевата киселина предотвратява вродени дефекти в мозъка и гръбначния мозък на бебето (1).
- Желязо: Анемията - с ниско съдържание на желязо - е често срещано състояние при бременни жени. Овесените ядки осигуряват отличен източник на желязо, предпазвайки ви от усещане за мудност и изтощение.
- Калций: По време на бременността бебето приема от вас целия необходим калций. Укрепването на диетата ви с богати на калций храни като овесена каша ще ви помогне да запазите костите и зъбите си здрави през това време.
- Сол: Бременните жени изпитват желание за сол поради увеличаването на обема на кръвта им, докато бебето расте. Солта помага на мускулите и телесните системи да работят и балансират (2).