Овесена каша за почивка по-добре 5 причини да я консумирате
Ако обикновено не консумирате овесени ядки като част от вашата диета, може да се наложи да разберете по-добре ползите, които тя носи за тялото ви. Сред тях е фактът, че насърчаване на спокойна почивка по време на сън.
По-добрата почивка е синоним на здраве, на благосъстоянието и да имате повече енергия, за да бъдете по-продуктивни през деня. Спите ли осемте си часа в продължение? Или може би сте от онези, които се събуждат от време на време и стават с ясното чувство, че не са си почивали?
Ако е така, време е да подобрите определени навици в живота и да приложите някои трикове на практика. В рамките на тях се препоръчва да консумирате чаша топла овесена каша след вечеря.
Даваме ви 5 добри причини да ви убедим да включите овесена каша във вечерите си, за да си починете по-добре.
1. Помага за регулиране на холестерола и глюкозата в кръвта
Наслаждаването на дълбок и спокоен сън зависи от много фактори, и две от тях са много специфични: времето за вечеря и храните, които включваме в това последно хранене за деня.
Ако вечеряме късно или ядем нещо тежко, ще прекъснем ефективността на тази задача и ще се събудим.
Това ще ни позволи например, поддържайте правилен баланс в глюкозата за да се избегнат опасни върхове, нещо повече от идеално за последните часове на деня.
Ако искате да се насладите на добра почивка, не забравяйте: през нощта няма да е подходящо да се консумира червено месо. Причината? Съдържа стимуланти като хипоксантин. Следователно е много по-добре да изберете риба или зърнени храни като овес.
2. Източник на мелатонин и витамин D
Овесените ядки са естествен източник на мелатонин, съединение, което регулира цикъла сън-будност.
Не е, че само по себе си ще ни осигури незабавна почивка, както например хапчето за сън. Това, което прави, е коригирайте цикъла така, че когато настъпи нощ, да се чувстваме сънливи.
Според експерти овесът ни помага да регулираме тези цикли благодарение на приноса му в мелатонина и витамин D. Те освен това ни позволяват да намалим:
- Хронична умора.
- Въздействието на мигрена.
- Синдром на раздразнените черва.
- Загуба на костна маса (остеопороза).
За да подобрите тези предимства, потърсете във вашите супермаркети овес, обогатен с витамин D. По този начин ще увеличим производството на серотонин, за да ни помогне да спим.
3. Източник на витамини от група В
За приноса на мелатонин и витамини от група В, овесът е подходящ за стимулиране на секрецията на серотонин и насърчаване на по-добра почивка, без прекъсвания.