Без категория Instituto CMI Contigo, de corazón

КАКВИ ПОЛЗИ ПОЛУЧАВАМЕ ОТ ЧЕРЕНИ?

• Череши хидрат! Те имат висок процент вода, която ще предотврати дехидратацията, причинена например от високи температури и пот.

• Те са богати на антиоксиданти! Те са богати на антиоксидантни витамини като витамин С, А и Е, както и съдържат други вещества с антиоксидантен ефект като кверцетин или антиоцианини.

• Помагат за детоксикация на организма. Те имат вещества с пречистващ ефект и спомагат за елиминирането на токсините, които натрупваме поради излишъците, които правим на почивка.

• Те имат диуретична и слабителна сила благодарение на съдържанието на вода, калий и фибри

• Помагат за предотвратяване на деминерализация на костите и анемия поради съдържанието им на калций и желязо.

• Те могат да ви помогнат да заспите; съдържа значителни количества метионин, вещество, което влияе върху регулирането на съня и помага за борба с безсънието.

instituto

Начинът на живот и диетата са от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве, съгласно препоръките на Американската сърдечна асоциация.

Експертите се фокусират върху качеството на живот, за да предотвратят затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания. Неговите препоръки са адресирани към цялото население:

• Водете активен живот: трябва да правите минимум 20 минути физическа активност всеки ден.

• Избягвайте както консумацията, така и излагането на тютюн: той е свързан както с рак, така и с други сърдечно-съдови заболявания

• Поддържайте кръвно налягане под 120/80 mmHg: нивата на кръвното налягане могат да се променят с диета и физическа активност. Намалете приема на сол (в идеалния случай под 1,5 g/ден), намалете калориите и консумирайте алкохол по умерен начин.

• Контрол на коремната мазнина Измерва се чрез вземане на коремната обиколка на нивото на пъпа. Не трябва да надвишава 83 cm. при жените и до 102 cm. при мъжете.

• Яжте диета, богата на зеленчуци и плодове: Цветните храни (спанак, моркови, праскови или ягоди) се препоръчват преди всичко, тъй като те обикновено имат по-високо съдържание на микроелементи.

• Ограничете приема на транс-мазнини и наситени мазнини: това е пряко свързано с високи нива на лош холестерол (LDL). Наситените мазнини се намират в тези от животински произход (червено месо и краве мляко). Транс присъстват в пържени храни и сладкиши. Приемът на холестерол не трябва да надвишава 300 mg. Храни с най-високо съдържание на холестерол са яйцата, кравето мляко и червеното месо.

• Намалете сладките напитки и алкохола: за да можете да контролирате общия си прием на калории. Не пийте повече от две чаши алкохол на ден за мъже и една за жени.

• Риба: Синята риба като сьомга, сардини или риба тон има високо съдържание на омега 3 компонент и трябва да се приема поне 2 пъти седмично

• Пълнозърнести храни: Фибрите умерено намаляват нивата на лошия холестерол (LDL)

• Имайте положително душевно състояние: състоянията на тревожност и депресия са рискови фактори за много заболявания, които възникват като причина за стрес и забързан ритъм на живот. Извършването на физически упражнения, благотворителни акции, домашен любимец и живот с приятели, семейство и дори като двойка допринасят за поддържането на позитивно настроение.

Пускането в приключението на правенето на Камино де Сантяго може да бъде едно от най-прекрасните и вълнуващи преживявания, които могат да бъдат изживяни. Въпреки че задачата е много лична, достигането до вашата дестинация представлява предизвикателство, което изисква големи физически усилия. Поради тази причина ще предложим някои от съветите, които трябва да имате предвид, за да постигнете целта си.

Тук предлагаме 10 СЪВЕТА, за да започнете да ходите правилно:

1 Правилно обувки: много е важно да носите подходящи обувки. Подметките трябва да са гъвкави, да са с правилния размер и да сменяте обувките веднъж годишно. По този начин ще избегнете възможни наранявания на стъпалата и краката.

2 Ходене с гъвкавост: Гъвкавите обувки ще ви помогнат, но все пак трябва да се опитате да предприемете стъпки по-спокойно, позволявайки естествено и гъвкаво движение на краката.

3 Не правете твърде големи стъпки: Много хора, когато започнат да ходят, се опитват да направят големи стъпки и по този начин отиват по-далеч. Грешка е, защото наказва краката и прасците. За предпочитане е да се правят по-малки стъпки и по-дълго.