Отзиви за диетата с яйца и фалшиви митове - Лична революция
Действа ли яйчната диета? В този пост ви казвам всичко, което трябва да знаете за тази диета, както и свидетелствата на хора, които са я опитвали.
Каква е яйчната диета
Диетата с яйца е диета ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорични и богата на протеини, главно от яйца. Той е проектиран да отслабнете без да жертвате протеина, необходим за изграждане на мускули.
Както подсказва името му, той се основава главно на диета, основана на консумацията на варени яйца като основен източник на протеин.
Диетата с яйца има множество версии, но всички се характеризират, защото можете да пиете само вода или напитки без калории.
Храните, богати на въглехидрати и естествени захари, като повечето плодове и всички хлябове, тестени изделия и ориз, се елиминират от диетата, която обикновено трае 14 дни.
Имате само закуска, обяд и вечеря. Без закуски, различни от вода или други безкалорични напитки.
Типично меню от яйчената диета
Въпреки че има няколко версии на диетата, всички те работят предимно по един и същи начин.
Започвате деня с ядене на варено яйце Y. продължаваш храня се малки порции на чист протеин по време на цял ден.
The чист протеин Включва:
- яйце
- пиле
- Турция
- риба
The плодове и зеленчуци които можете да ядете, включват:
- грейпфрут
- броколи
- аспержи
- тиквички
- гъби
- спанак
Традиционна диета с яйца
Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати или грейпфрутът са включени в закуска и вечеря. A пример за план за хранене ще включва:
Закуска: 2 варени яйца и 1 грейпфрут. Алтернативно, омлет от 2 яйца със спанак и гъби.
Храна: 1гр пилешки гърди. на килограм тегло (без добавяне на сосове) и броколи (или друг зеленчук).
Вечеря: Печена или скара на риба и зелена салата (т.е. без ядки, без сирене и др.)
Диета с яйца и грейпфрут
Друга версия на диетата с яйца е диета с яйца и грейпфрут, където ядете половин грейпфрут на всяко хранене (вместо да е по желание два пъти на ден). Типично меню за тази версия на диетата ще включва:
Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 1/2 грейпфрут
Храна: 1 Пилешки гърди на скара, броколи (или подобни) и 1/2 грейпфрут
Вечеря: Риба на скара или на фурна и 1/2 грейпфрут
Диета с екстремни яйца
Друга по-рядка версия на диетата с яйца е „екстремна“ диета с яйца. В тази версия хора просто яжте твърдо сварени яйца и пийте вода в продължение на 14 дни. Тази диета не се препоръчва, тъй като е изключително небалансиран и може да причини недохранване.
Има някои варианти на диетата с яйца, отколкото други, но нито един от тях не осигурява балансирана диета.
Противопоказания и странични ефекти от диетата с яйца
Яйцата, освен протеини и мазнини, осигуряват витамин D, фосфор, витамин А и два витамина от група В че тялото ви трябва да преобразува храната в енергия.
Яйцата също са много добър източник на рибофлавин, селен и холин. Но тялото ви се нуждае от повече от хранителните вещества в яйцата, за да функционира правилно.
Най-малко желаните странични ефекти от диетата с яйца са липса на енергия поради липса на въглехидрати. Това затруднява физическата активност. Ако имате ектоморфно тяло, забравете за тази диета. Той е противопоказан за вас.
Диетите с много ниско съдържание на калории и въглехидрати, като кетогенната диета или диетата с яйца, могат да причинят умора и други симптоми като лошо настроение, запек, главоболие и други Стомашни проблеми. Можете също така да имате лош дъх или гадене.
Внезапното преминаване към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде трудно за храносмилателната система костюми. Може да почувствате гадене, запек, метеоризъм и лош дъх.
Яйцата също имат висок ниво на холестерол, 63% от препоръчителната дневна стойност за всеки 186 грама. Последните изследвания обаче показват, че не холестеролът трябва да се тревожим, а по-скоро наситените и транс-мазнините.
Въпреки че яйцата са пълни със здравословни хранителни вещества, повечето версии на диетата с яйца не са достатъчно балансирани, за да осигурят на тялото ви необходимата енергия, за да функционира правилно.
Проучване от 2015 г. показва, че мъжете, които консумират повече от шест яйца седмично има риск a 30% по-висока честота на сърдечна недостатъчност.
В проучването също се наблюдава, че рискът от страдание от Исхемичен инсулт.
Яжте обаче по-малко от шест яйца седмичноняма отрицателен ефект или противопоказание свързани с хеморагични инсулти, инфаркти или сърдечна недостатъчност.
Защото яйцата не съдържат фибри, трябва да включите други храни, които имат достатъчно количество от него. По този начин избягвате увреждане на храносмилателната система.