Отслабвате с периодично гладуване Ядене
Сигурно сте чували за него. Интермитентното гладуване не е диета, а ефективен метод за отслабване до един килограм на ден, като се редува с балансирано хранене и по начина, по който ни обясняват специалистите диетолог-диетолог.
В последните времена много се говори за периодично гладуване, но без да е твърде ясно за какво става въпрос. Като начало трябва да изясним, че гладуването е протокол, а не диета. Определя се като пълно или частично въздържане от храна (храна) или напитки и може да се практикува в периоди, вариращи от 12 часа до седмици и месеци.
Въпреки всичките му предимства, всяко гладуване е противопоказано при тези с много поднормено тегло (ИТМ под 20-25), диабет тип 1, чернодробна или бъбречна недостатъчност, или те се възстановяват; и, разбира се, по време на бременност и кърмене.
Също така трябва да разчитате на медицински и специалисти ако приемате някакъв вид лекарства, като лекарства за намаляване на кръвното налягане, а в случая на хипотония, гладуването не е препоръчителна практика.
Просто и много ефективно
Постоянното гладуване е много проста стратегия, в които не е нужно да мислите за следващото хранене или дълъг списък с разрешени храни и дълъг списък със забрани. Какво още, може да се комбинира с всякакъв вид диета което се следва. Е за разделете деня на два „блока“: такъв, в който Да не се яде нищо (но те пият течности) и друго, в което консумират цялата храна за деня.
Както глюкозата, така и мазнините са основните източници на енергия за нашето тяло. Но по време на пост, глюкозата от храната не е налична и тялото е принудено да се адаптира към това ново обстоятелство, като отиде на нашите резерви от триглицериди (нещо напълно естествено и присъщо на човешката история).
Ползи от периодичното гладуване
- Автофагия (рециклиране на макромолекули, вътреклетъчно рециклиране и метаболитна регулация), укрепва имунната система.
- Подобрява инсулиновата чувствителност: има намаляване на инсулина, което е свързано с по-голямо задържане на вода и сол в бъбреците, така че гладуването обикновено е придружено от бързо намаляване на теглото, като средно дневно е почти един килограм (0,9 кг). Това обстоятелство се дължи на загубата на вода.
- Помага при невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер.
- Намалете триглицериди в кръв.
- Запазване на мускулната маса при отслабване: няма да загубите мускулна маса, тъй като складираната мазнина се използва за енергия, а не за протеини.
- Намалете маркерите възпаление.
- Повишен метаболизъм: чрез увеличаване на многобройни хормони, като напр адреналин, като по този начин се увеличава скоростта на метаболизма.
- Подобряване на хумор и депресия.
- Намалява безпокойство.
- Почистване на червата: чрез перисталтичните движения на червата ни по време на гладуване (90-120 минути след ядене), което ще изчисти всички "застояли" остатъци от храносмилането, останали в червата.
- Полезно за запек и бактериален свръхрастеж (SIBO).