Отслабвате, като правите аеробни упражнения или вдигате тежести. Изберете този, който най-добре ви подхожда според вашите
Когато нашата цел да упражняваме е да намалим фигурата, която се появява на везната, когато се качим на нея, в нас влизат съмнения. Трябва ли да се фокусираме върху това да правим кардио като луд? Или ще изгорим повече калории, използвайки тренировка с тежести? Науката решава всички наши съмнения относно това кое е най-доброто упражнение за отслабване и накрая отслабване.
14 юли 2020 г. Париж
Само с диетата не е достатъчно, за да отслабнете ефективно и да загубите тези излишни килограми, също трябва да се движите. И това, както всичко, има своята наука. Ако искаме бързо да отслабнем с пет килограма, трябва да свикнем да правим пълна рутина на клекове, дъски ... но какъв тип упражнения са най-ефективни за изгаряне на калории? И да накараш мазнините да изчезнат? Трябва ли да правите смесица от кардио и сила или не е необходимо? Науката идва на помощ и ние ви казваме всичко доказано до момента за да можете да организирате най-ефективната рутинна тренировка, която ще ви накара (накрая) да отслабнете.
1. В зависимост от това какво претегляте, трябва да правите повече едно или друго упражнение
Опитът да отслабнете с три килограма не е същото като да започнете да спортувате, за да отслабнете с 15 килограма. Най-общо казано, Научни изследвания показват, че колкото по-високо е телесното тегло, толкова по-голяма е ефективността на сърдечно-съдовите упражнения за изгаряне на по-голям брой калории на сесия.
Например, Ако тежите 73 кг и успеете да бягате 30 минути, ще изгорите около 250 калории. И ако ускорите темпото, ще получите до 365 калории за половин час упражнения. въпреки това Ако с това тегло посветите това време на упражнения за сила, бихте могли да се сбогувате с около 130 калории (максимум 200). Най-общо казано, научните ръководства твърдят, че Аеробните упражнения са по-ефективни от тренировките с тежести за намаляване на телесните мазнини, да, ако отделяте повече от 150 минути седмично към.