Отслабването с ходене е възможно, ще ви кажа как да го направите правилно

Много хора вярват, че за да отслабнете, трябва да спазвате много строга диета и да практикувате спортове като елитен спортист. Но в действителност, както не напълнявате за една нощ, така и вие не отслабвате за една нощ. Това е постепенен процес и ако се чудите как да отслабна с ходене, Ще ти го обясня. Разходките са чудесен начин да започнете да се грижите за себе си и да изгаряте калории, без много риск от нараняване.

Двата начина за отслабване: упражнения и диета

Отслабването е много математическо. Е за изгаряте повече калории, отколкото ядете. И за това имате на разположение два параметъра: контролирайте какво ядете и контролирайте енергията, която използвате. С други думи, можете да изберете да яжте по-малко калории, и също увеличете физическата си активност за изгаряне на повече мазнини.

Преди време направих публикация за това дали е по-добре да се диета или упражнения за отслабване. Истината е, че идеалът е комбинация от двете, но винаги по умен и умерен начин. И трябва също така да признаем, че винаги ще е необходима отговорна диета. Тъй като има ограничение за ежедневната физическа активност, която можете да упражнявате.

Идеята, ако искате да отслабнете, е да започнете внимавай какво ядеш, премахване на нежелани храни и хранене в разумни количества. В същото време, ако увеличите физическата си активност, ще започнете да изгаряте повече калории, отколкото ядете.

Но това е статия за това как да отслабнете с ходене, така че Ще се спра на темата на упражнението. За храната има много статии в блога и можете да започнете с тази, която обяснява как да се храните здравословно.

Защо да отслабвате, като ходите, а не бягате или спортувате?

Основната причина да започнете да ходите, вместо да бягате, е риск от нараняване. Ако искате да отслабнете, вероятно имате наднормено тегло. В този случай, ако започнете да бягате, натискът върху коленете и ставите като цяло ще бъде много голям с всяка стъпка, която правите. Това обикновено причинява наранявания, особено ако краката ви нямат достатъчно мускули, за да издържат на усилията.

Ходенето, от друга страна, е много по-плавно. Разбира се, ако сте със затлъстяване, първо говорете с Вашия лекар, защото дори многото ходене може да създаде риск от нараняване. Може да е по-разумно да започнете с колоездене, да намалите малко теглото и да укрепите краката.

Връщайки се да ходи, за да отслабнете. Предимството, което има, както казах, е това това е доста нежно упражнение. Не изисква почти никакво оборудване, с изключение на удобни обувки. И можете да го правите практически навсякъде, въпреки че е по-приятно в парк например.

Освен това можете да регулирате скоростта и времето за упражнения. Ако не сте във форма, можете да започнете с кратки, тихи разходки и постепенно да увеличавате интензивността.

Как да отслабнете с ходене?

Увеличете интензивността малко по малко

Не забравяйте, че идеята е да се подобри в средносрочен план, не бързай. Например, ако отдавна не сте спортували, започнете с разходка два или три пъти седмично, по половин час всеки път и с леко темпо.
След няколко разходки ще забележите, че физическото ви състояние се подобрява. Например ще откриете, че изкачването на стълби струва по-малко и че се чувствате по-малко уморени след разходки. Тогава можете увеличете темпото и вървете по-бързо.
Когато вече сте загубили част от наднорменото тегло и сте укрепили краката си, можете да помислите да замените ходенето с бавно бягане. Но аз вече говоря за a дългосрочна цел ако имате много килограми за отслабване.