Отслабването не се подлага на диета, просто коригирайте тези грешки

Експерт ни казва 5-те най-често срещани грешки, когато искаме да отслабнем: избягвайте ги и трансформирайте диетата си, здравето и тялото си

Аткинс, Кето, наблюдатели на теглото. Докато списъкът с модни диети - със сложни имена и менюта, пълни с правила и забрани - само се разраства, експертите избират класическа, проста и разнообразна като най-добрата в света. Средиземноморската диета отново е най-здравословната през 2020 г. според годишната класация на САЩ Новини и световен доклад. Какъв извод можем да направим от това? Същото, което експертът по цялостна красота и здраве Беатрис Лареа обобщава за HOLA.com: ако искате да се чувствате добре, не диетирайте, просто свикнете да се храните здравословно. Съвет, който също може (и трябва!) Да бъде приложен, когато се целим отслабнете. „Най-добрата стратегия, която съществува, е да да сте на диета и да се съсредоточите върху подобряването на здравето си; отслабването ще дойде от само себе си “, казва той.

подлага

5-те най-чести грешки, когато искаме да отслабнем

Според проучване, проведено от сравнителния орган за здравно осигуряване Acierto.com, Испанците ще спечелят до четири килограма по време на задържането. За да не попаднете в тази цифра, без да се налага да правите диета, опитите с периодично гладуване са добра алтернатива, но както обясниха пред HOLA.com лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето от клиниката Мира + Куето, поддържайте Редовната часовете за закуска, обяд и вечеря също са важни, когато пътувате на работа. Как да избегнем напълняването тогава и дори да отслабнем по здравословен начин? На първо място, избягване на 5-те най-често срещани грешки, за които ни разказва Беатрис Лареа.

1. Диета. Когато ограничите твърде много храненето си, тялото преминава в състояние на готовност, което в дългосрочен план може да вземе своето: „Когато сте на диета, метаболизмът ви се забавя (за поддържане на енергията), кортизолът се повишава и можете да страдате от тревожност. това е нещо временно, когато завършите диетата и ядете отново, както преди, ще наддадете на тегло, тъй като имате по-лош метаболизъм и много повече тревожност в резултат на забраната и ограничението ", обяснява Беатрис за често срещания" отскок ефект ".

2. Мислейки си, че трябва да ядете само протеини. Здравословната диета трябва да е пълноценна, стига да искате да отслабнете: "Протеините са важни, но също така мазнините и въглехидратите. Хидратите в естествената им, нерафинирана версия ви осигуряват усещане за ситост и стабилизират нивата ви на захар в кръвта ви, което ще намали апетита и безпокойството. Мазнините (като тези в авокадо, зехтин и сьомга) също ви карат да се чувствате удовлетворени и да имате положителен ефект върху вашето здраве. баланс между трите макронутриента ", препоръчва той, преди да предупреди, че "ако ядете само протеини, в дългосрочен план това може да навреди на здравето ви".

3. Вярвайте, че въглехидратите са само бисквити, бял ориз и рафинирани тестени изделия. "Това не е хидрат, това е захар. Всичко, пречистено, преработено, където се отстраняват фибрите и хранителните вещества, се абсорбира като захар от организма, предизвиквайки нивата на инсулин и активирайки механизма за производство на мазнини", казва експертът. Напротив, цели зърнени храни, кафяв ориз или плодове са препоръчителни източници на въглехидрати, необходими за здравословното хранене.

4. Третиране на сладкиши и други нездравословни храни като „лакомства“. "Всички знаем, че една бисквитка е угоена и нездравословна и въпреки това продължаваме да я ядем. И те ни накараха да мислим, че захарта и нейните сладки производни ни дават щастие. Стига да не атакувате причината, поради която ядете храни с високо съдържание в захар и мазнини, и ако се откажете, ще се провалите, като искате да ги елиминирате от диетата. Например, повечето от моите възбудени жени ядат тези храни, когато се чувстват стресирани, тъжни или притеснени, те ги използват като дренаж след стрес ден, като почерпка ". Въпреки че от време на време можем да имаме бисквитки, шоколад или гуми (гъвкавостта е важна, дори когато искате да отслабнете), не бива да го правим по навик или като път за бягство.

5. Неразграничаване на истинския глад. "Налице е абсолютна разединеност с тялото ни. Ние ядем за всичко, освен за глад: защото е време да ядем и те са ни го наложили, защото ни е скучно, защото сме стресирани, защото има храна пред нас, за всичко, до което сме били принудени. Изгубихме тази връзка със собствените ни чувства на глад и ситост. Не знаем какво е глад и го бъркаме с жажда. Всичко, което ядете, когато не сте гладни, ще се превърне в мазнина, тъй като тялото не се нуждае от енергия ", Обяснете. Beatriz препоръчва внимателно хранене, за да се свържете отново с тялото си и да се храните, когато имате нужда от него.