Отслабването на 30 защо е толкова сложно GQ Испания
Отслабването на 30 е много трудна мисия за много мъже, тъй като нямате толкова време да спортувате или да готвите добре.
Казваме ви как можете да го получите и дръжте двадесет и нещо тяло през тридесетте си години (и по-късно).
„Преди да мога да ям каквото и да било, без да качвам килограми“. Чували ли сте някога тази фраза или дори сте я казали сами? Повечето хора наддават на тегло след определена възраст, а отслабването им е още по-трудно. „Повече от 60% от възрастните мъже са с наднормено тегло“, обяснява д-р Маряна Шмитер, специалист по хранителна медицина. Според Федералната статистическа служба, ИТМ на мъжете над 35 години надвишава 40% в диапазона на наднорменото тегло и 15% дори в диапазона на затлъстяването, с възходяща тенденция. Но каква е причината за това?
Защо е трудно да отслабнете на 30 години?
Заставаш пред огледалото и виждате заоблен корем Това се вижда дори с ризата - явление, с което се сблъскват повечето възрастни мъже. Има много конкретна причина за това: хората използват по-малко енергия в напреднала възраст. „Около 40, скоростта на метаболизма намалява с 15% тъй като тялото преминава от натрупване към поддържане на телесна маса, така че консумацията на енергия намалява “, обяснява Маряна Шмитер.
Това е очевидно, когато се разглеждат ориентировъчните стойности на Германското общество по хранене (DGE) за дневните калорични нужди. Докато мъжете на възраст от 19 до 25 години могат да консумират около 2400 калории на ден, мъжете на възраст между 25 и 51 години могат да консумират 2200 калории на ден (цифра, която намалява, колкото повече остаряваме). Какво още, има промени в хормоналния статус. "По-малко тестостерон се произвежда и мускулната маса и хормона на растежа намаляват. Това означава, че тялото ни разгражда все по-малко и по-малко мазнини.".
Въпрос на ума
Но не само тялото е виновно за теглото в напреднала възраст, но и главата. Да, чели сте правилно. Защото фиксираните условия на живот, в които се намираме в тази фаза от живота, влияят на нашето хранително поведение. Защото е вярно: любовта преминава през стомаха. „Около 33% от мъжете наддават на тегло, когато са в стабилна връзка“, обяснява д-р Шмитер. Фактът, че вече не търсите партньор, ви настанява, което ви кара да наддавате.
Но не само любовните връзки влияят на диетата ни. Докато по време на университета и колежа имаме повече свободно време за тренировки, спорт и готвене, не е толкова лесно, когато имаш работа и деца. Процесът на нарастване се засилва от факта, че когато работата не ви дава възможност да спортувате, седите повече и почивате на дивана през нощта, след което се възнаграждавате с нездравословни закуски. Всички тези фактори водят до по-бързо напълняване в напреднала възраст. Но, Как можете да се противопоставите на това?
6 съвета за отслабване през 30-те (и след това)
Въпреки че много хора не са наясно с това, хранителните ни навици се влияят от възрастта ни. „Твърде големи количества, твърде много бърза храна, твърде много алкохол и твърде малко упражнения“, обобщава д-р Шмитер. С тези шест съвета можете успешно да се противопоставите на наддаването на тегло: