Ключовете за сбогуване с коремните мазнини
Вашият шест пакет не е градска легенда, знаем, че е там. Сега ще видим как да премахнем коремните мазнини, за да ги разкрием. Започваме ли?
Искате ли да имате желания пакет от шест пакета? Вече си представяме, че е така една от най-често срещаните цели когато става въпрос за намаляване на теглото на мазнините и подобряване на телесния ни състав.
Ето защо са създадени стотици съчетания, за да се постигне това, като тази тренировка за корем, която да правите у дома.
Истината е, че макар да е цел, която най-много се стреми към естетическия си компонент, коремният периметър е такъв свързани със сърдечно-съдов риск. Което го прави много важен въпрос и за здравето.
Всъщност, от различните антропометрични мерки, това е, което има по-голяма корелация с възможността да има някакво сърдечно-съдово заболяване, както виждаме на следващото изображение (Luengo Pérez, Urbano Gálvez и Pérez Miranda, 2009).
Следователно, намаляване на коремните мазнини не само трябва да бъде цел естетически, но и свързани с Здраве.
Това е един от най-често задаваните въпроси в света на обучението.
Отговорът не е уникален, а по-скоро обратният. Това е сбор от няколко фактора, които водят до a промяна в начина на живот.
Тази концепция е много важно, ако искате да постигнете резултати. Тъй като когато тази цел се подходи от една точка, резултатите обикновено са лоши. Практически незабележимо.
Много често срещана, но логична грешка е да мислите, че за да намалите коремните мазнини, трябва да изпълнявате много упражнения за корема.
Някаква логика ни казва, че като правим упражнения за този мускул, коремните мазнини ще бъдат намалени или дори коремът ще ги превърне в енергия. Но човешкото тяло всъщност не се държи така.
Истината е, че трябва да вземете предвид енергиен баланс.
Това е резултатът от енергията, която консумираме, когато ядем храна, енергията, която използваме, за да поддържаме тялото си, и енергията, която използваме, за да генерираме движение ежедневно. Когато ядем повече калории, отколкото консумираме, резултат от енергийния баланс е положителен И съветите за баланса В резултат на това имаме a излишната енергия, която се съхранява като мазнина.
Съхранението на мазнини се извършва в адипоцитите, клетките, специализирани в съхранението на мазнини. И коремът има много. Така че този регион обикновено концентрира по-голямо количество мазнини.
Докато отслабвате, мазнините по корема ви ще намалят. Но имайте предвид, че по-голямата концентрация ще отнеме повече време.
Ключът е да се наклони балансът към енергийните разходи. Чрез изразходване на повече енергия, отколкото консумираме, тялото ни ще изтегли енергията от натрупаните мазнини, което води до тяхното намаляване.
Достатъчно ли е просто да правите коремни преси?
Както казахме и преди, изглежда логично, че ако изпълнявам упражнения за коремната област, тя се подобрява и периметърът й се намалява.
Но реалността е такава, както показва проучване, при което телесните мазнини се измерват след извършване на коремни упражнения в продължение на шест седмици, не носи промяна (Vispute, Smith, LeCheminant, & Hurley, 2011).
Следователно, простото правене на коремни упражнения не е достатъчно, за да намалите коремната обиколка.
Това заключение не означава спиране на упражненията за корем. Този тип упражнения са полезни за поддържане на основната зона и за избягване на болки в гърба, така че трябва да работите като останалите мускули.
Обърнете внимание: Диета и упражнения
Но за да се отървете от коремните мазнини също трябва, контролирайте диетата и изпълнявайте силови и сърдечно-съдови упражнения.
Разбира се, когато говорим за диета, имаме предвид доброто хранене. Започвайки с елиминирането на тези ежедневни храни, които никога повече не трябва да влизат във вашата диета.