ОТСЛАБВАНЕ В КОМПЛЕКСНА АДАПТИВНА СИСТЕМА; Pt30 Andujar

Колко пъти сте опитвали да отслабнете? Колко пъти сте успели? Успели ли сте, но след това сте възстановили теглото си?

За да успеем да постигнем цел, която си поставяме, в този случай отслабване, има много променливи, които трябва да бъдат взети предвид. Като начало трябва да разберем, че сме адаптивна сложна система, че нашият организъм непрекъснато се адаптира към взаимоотношенията, породени от нашата среда и че се учи и се свързва чрез нея. И че този адаптивен отговор ще бъде модулиран от множество биопсихосоциални променливи.

Като сложни системи, каквито сме, ще има 4 общи принципа:

Несигурност: Невъзможно е да се предвиди, че един вид диета ще „работи“ за един човек, а не за друг и не е възможно да се знае количеството тегло, което може да бъде загубено за даден момент. Чрез много формули, които съществуват за изчисляване на калориите и изчисляване на дневните енергийни разходи на човека, които не отчитат всички биопсихосоциални фактори, които ги ограничават във всеки ден.

Глобалност: Трябва да разберем, че отслабването не е само при хипокалорична диета, тоест приемане на по-малко калории, отколкото изразходвате в края на деня. Ще бъде необходимо да се опитаме да подобрим няколко от тези биопсихосоциални фактори, за да назовем само няколко:
- Дневна активност: Намерете спорт, който ви мотивира и преди всичко, който ви забавлява, изберете да ходите пеша или да карате колело, вместо да използвате колата, използвайте стълбите вместо асансьора ...
- Почивка: Важно е за всеки процес, независимо дали става въпрос за намаляване на болката, загуба на тегло, подобряване на силата, увеличаване на мускулната маса ... сън между 7-8 часа.
- Стрес: Трябва да се насладите на това, което правите, да намалите темпото, ако е необходимо, да се изправите пред притесненията си ...
- Социални отношения: Прекарвайте повече време със семейството си, избягвайте конфликтни ситуации, премахвайте „токсичните“ хора от живота си ...
- И т.н.

Взаимозависимост: За да постигнем целта си, трябва да се опитаме да подобрим набора от ВСИЧКИ биопсихосоциални фактори, безполезно е да се упражняваме само ако ядем храни с ниско хранително качество или се храним здравословно, ако не се движим, спим малко или продължаваме със същото ниво на стрес както винаги. Действието на всеки елемент зависи от това на останалите.

Спонтанна спешност: Само когато постигнем баланс между тези биопсихосоциални фактори, ще се появи оптимално общо състояние на благосъстояние, за да започнем да постигаме целта, която сме си поставили, в този случай загуба на тегло.

„Диетолозите трябва да започнат да оставят след себе си редукционистични, прости и линейни методи, които използвах, които се основават само на използването на формули за изчисляване на калориите в диетата, дневните базални енергийни разходи и активност и по този начин създават калориен дефицит, в за да постигнем целта на нашия клиент за отслабване, сякаш е идеална машина. Ние сме сложни нелинейни системи! Не искам да казвам, че тази опция не работи, но ако разберем по-добре организма и как работи, можем да оптимизираме резултатите и да ги постигнем по-ефективно. "

Въпреки това, след като постигнахме оптимална връзка с нашата околна среда чрез подобряване на тези биопсихосоциални фактори, които ни ограничават в ежедневния ни живот, ще се справим с по-специфични аспекти, свързани с диетата, от сложна гледна точка а не линейна.