Отслабване след лятото и невъзстановяване! Възможно е Clínica Médica Cemlosarcos
Лятото е време, което ви кани да излизате повече и следователно, ние сме склонни да правим повече приема, отколкото през останалата част от годината и сред тези, които падат от време на време странните сладолед или закуска, повече от една закуска и повече отколкото алкохолна напитка със сигурност.
Ако към това добавим, че като цяло сме склонни да спортуваме по-малко и да „тупираме“, защото с горещината не ни се излиза на разходка, диванът ни се обажда или хамакът на плажа, и това се разбира от само себе си че ако се появи отгоре на сцената онази готина блондинка, която толкова ви харесва. няма нужда да продължавате, нали? Като цяло статистиката ни показва, че 60% от населението наддава средно с 3 кг. тегло (едно на летен месец).
Но, разбира се, лятото свърши, оплакванията се появяват и за по-голямата част от населението, което е синоним на началото на ограничителна диета (на затваряне на върха или дори по-лошо, на омръзване от шейкове и подобни мръсни неща) да губи теглото, натрупано по празниците и по този начин елиминира следата от тези месеци на тонизиране.
Но имаме лоши новини, загубата им не е синоним на възможността да ги задържим в дългосрочен план. Всъщност 95% от населението, което отслабва с ограничителна диета, е възвърнало загубеното тегло след 5 години плюс плюс (така нареченият риболов ефект).
Следователно, ако това е вашият случай, не правете тази голяма грешка. И за да ви улесним, ще ви дадем няколко прости съвета, които ще ви помогнат да възвърнете желаното тегло и най-вече да подобрите нашите навици за в бъдеще, така че нашите постижения да се запазят.
1 · НЕ ДИЕТА
Диета вече видяхме, че тя не работи, защото след загубата на желаното тегло обикновено се връщаме към старите си начини и това ни кара да възвърнем загубеното тегло. Така че, ако нещо не работи, сменете го. Фокусирайте диетата си върху истински храни: зеленчуци и плодове преди всичко, качествено месо и риба, бобови растения, яйца, качествени млечни продукти, пълнозърнести храни, ядки и здравословни мазнини като екстра върджин зехтин или авокадо. Винаги започвайте с чиния със зеленчуци и плодове, която заема 50% от общата част на вашата чиния, а останалото ще бъде заето от протеини (25%) и въглехидрати (25%). Не е необходимо да ядете 5 хранения на ден, тези, от които тялото ви се нуждае. . Ако имаме добра диета през цялата година, гарантирам ви, че тези излишни килограми от лятото са без значение и ще изчезнат.
две · НАМАЛЕНО ОБРАБОТЕНО
Подсъдимите обикновено са най-големите ни врагове. Индустрията отделя много време и пари за рекламни маркетингови стратегии, за да се опита да ни обърка и така да възприемем нездравословния продукт като нещо здравословно. Достатъчно е да поставите тук или там думата "био", "органична" "лека" "веганска" "полезна за сърцето ви." "Богата на ." Бягайте от всичко това и преди всичко, бягайте от всякакви обработени който има повече от 5 съставки в списъка си.
3 · НАУЧЕТЕ СЕ ЗА ЧЕТЕНЕ НА ЕТИКЕТИТЕ
Има здравословни преработени храни и те са силно препоръчителни като спасителни опции, но трябва да се научите да ги разпознавате. Научете се да четете етикети и да елиминирате продукти, които съдържат добавена захар, излишна сол или растителни мазнини като палмово масло, кокосово орехче или транс или хидрогенирани мазнини. И когато се съмнявате, разберете, че никога няма да сбъркате, купувайки храна без етикети.