Тези упражнения за врата ще ви накарат да изглеждате по-силни и ще ви попречат да получавате GQ наранявания

Получете по-здрав външен вид и избягвайте най-честите наранявания с тези прости упражнения

врата

Вратът е една от най-видимите зони на тялото, но освен ако няма проблеми (като болка във врата), обикновено не правим упражнения за врата. Не получава много внимание. Въпреки това, техните функционално и естетическо значение тя е много по-голяма, отколкото си мислим. Анатомично има статична функция (да държи главата) и динамична. Естетично, той действа като рамка и опора за този герой, който е лицето. Едно и също лице може да има много различен ефект с по-широка или по-тънка врата. При мъжете, по-широк врат помага да се получи по-добро изображение и най-вече да има повече сила и да понася по-малко наранявания.

Какви мускули изграждат врата?

В рамките на набор от мускули, които изграждат врата, един от най-важните е този, чието име ви спестява игра на скрабъл: стерноклеидомастоид (ECOM). Съществуват и мащабните мускули (предната, средната и задната) и страничния ректус на главата. „Подобно на останалите мускули в тялото, те могат да станат хипертрофирани“, обяснява Мартин Джакета, личен треньор и експерт по фитнес в Under Armour. „За щастие шията е много активна всеки ден и е трудно да загуби мускулна маса, въпреки че може да се случи с течение на времето. Но като цяло това е набор от мускули, който обикновено се поддържа. В противен случай главата щеше да минава от една страна на друга ".

Какви видове движения трябва да бъдат по-внимателни?

Поради непрекъснатото си движение врата е една от областите, най-податливи на наранявания и претоварване. „Хиперекстензия може да възникне, когато преместваме главата прекалено странично на едната и на другата страна", обяснява Джакета. „Когато повдигнем прекомерно ширината на врата, евентуално можем да пострадаме малко повече.".