Отслабване след Коледа - списание Vive
Празниците свършиха и плажният сезон започва, сега какво правим с всичко, което ядохме през декември?
Коледното време минава, когато сме имали многобройни събития като вечери, срещи с приятели и семейство, в които много хора качват няколко излишни килограма. Но след цялото това време е време да загубим спечеленото.
Хората, които водят здравословен начин на живот, просто като се върнат към здравословна диета и продължават да спортуват, лесно възвръщат теглото си. От друга страна, хората, които са качили повече килограми и не водят здравословен живот, могат да следват тези стъпки, за да загубят тези излишни килограми:
Първото и най-важно нещо е да си поставите цел, колко килограма искате да свалите или ако искате да започнете по-здравословен начин на живот.
- Можете да ядете диета, базирана на зеленчуци (маруля, домат, лук, броколи и др.), Плодове, зърнени храни (боб, леща, нахут и др.), Протеини като месо или пиле без кожа.
- Не забравяйте да ядете пет пъти на ден: три силни и две закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда)
- Намалете размера на порциите си. Яжте по-малки порции храна, отколкото сте свикнали. Имайте предвид, че целта е да намалите количеството, но не и да спрете да ядете.
- Дъвчете бавно, това е здравословен навик. Бъдете наясно как се храните и това ще ви помогне при отслабване.
- Избягвайте да ядете храни като салатни превръзки, кола, сокове и сладкиши, поне през първите седмици трябва да ядете необходимото.
- Не забравяйте да се претегляте веднъж седмично. Не го правете всеки ден, това може да доведе до разочарование и да ви обезкуражи да спазвате диетата си.
- Избягвайте алкохола, това е един от големите ни врагове, който може да саботира всичките ви усилия.
- Пийте вода, вземете си термос, за да имате винаги под ръка, това също е много важно в този процес на отслабване.