Отслабване с ходене това, което науката ни казва за отслабване без диета и ходене
Що се отнася до отслабването, не само външния ни вид и отслабнете, както добре нашето здраве: наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за много сериозни заболявания, като диабет, сърдечно-съдови проблеми или рак, наред с други.
Ето защо има много от нас, които се стремят да намерят достъпен метод, лесен за включване в нашето ежедневие и ефективен за да се отървете от няколко килограма телесни мазнини.
Може ли ходенето да е този метод? Възможно ли е да отслабнете, като включите проста дейност като ходене и без да се налага диета? Отговорът е малко по-сложен от да или не. Ходенето наистина е един от най-добрите начини за включване на упражненията във вашето ежедневие, но само по себе си е малко вероятно да ви помогне да отслабнете.
Разходките изгарят калории
Нека започнем, като обясним това да отслабнете, необходимо че тялото ви изгаря повече калории, отколкото изразходва. Калориите са енергията, от която тялото се нуждае, за да изпълнява всичките си функции, които ви позволяват да се движите, дишате и мислите.
въпреки това, всеки човек използва различен брой калории. Общата сума зависи от вашата възраст, пол, генетика и вашето ежедневно ниво на физическа активност.
В сегашния ни, предимно заседнал начин на живот, включете физическата активност в нашите навици в много случаи това е съзнателно усилие. Ходенето повече може да ви помогне да стигнете до там,
В зависимост от теглото, пола и възрастта, ходете със спокойно темпо 1,5 километра изгаря около 100 калории. Проучване заключава, че хората, които не са свикнали да спортуват, ходят около 3 мили в час (леко темпо), изгаряйте около 270 калории по това време.
За да увеличите изгорените калории, струва си да ускорите темпото или да се разхождате в райони с наклони.
Ходенето изгаря мазнините по корема
Съхранявайте партиди телесни мазнини около кръста тя е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Всъщност се нарича обиколка на талията по-голяма от 102 сантиметра при мъжете и 88 сантиметра при жените коремно затлъстяване.
Един от най-ефективните начини за намаляване на мазнините в корема е редовното изпълнение аеробни упражнения, като ходене. Едно малко проучване установи, че затлъстелите жени, които са ходили между 50 и 70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, са намалили средно талията от 2,8 сантиметра и са загубили 1,5% от телесните си мазнини.