Отслабване с Fast Fitness

Какво казва науката за отслабването

Голяма част от хората, които отиват в FAST център, го правят мотивирани от загуба на тегло. Както Johns et al. (2014), „Загубата на тегло може да намали рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването.“ Но всъщност най-ефективният метод не е напълно ясен. Диета? Упражнение? Комбинацията от двете? Какъв вид упражнения? В каква доза?

В тази популярна статия ще представим последните убедителни данни от мета-анализ, извършен от изследователската група „Група за преглед на поведенческото тегло“.

Тази работа включва клинични изпитвания, разглеждащи ефектите от диетата и упражненията поотделно и в комбинация. Статистическите данни показват, че в краткосрочен план загубата на тегло е подобна, когато се прави само диета или се комбинира с упражнения. В дългосрочен план обаче резултатите са по-добри, ако тренирате и диете заедно.

Но какво имаме предвид, когато говорим за краткосрочен и дългосрочен план ...

Изследванията потвърждават, че на 12 месеца най-добрата интервенция е тази, която съчетава упражнения и диета.
На 3 и 6 месеца авторите на рецензията, на която се основаваме, не могат статистически да предскажат какво ще бъде по-добро, тъй като наличните клинични проучвания, които играят с тези интервали от време за интервенция, са оскъдни и разнородни.

Друг изключително важен въпрос е доколко преобладаващата диета и упражнения ще бъдат в програмите за отслабване:

Програмите за физически упражнения, които допълват диетата, водят до по-голяма загуба на тегло, отколкото тези, фокусирани върху диетата и добавки с упражнения.
Предполага се, че първоначалното добавяне на физически упражнения към диетичните програми не е толкова полезно, но в дългосрочен план може да е по-добре за поддържане на телесно тегло.

Всичко това би било идеално, но има условия, които забавят загубата на тегло, стагнират го и намаляват мотивацията. Например, при жените менопаузата представлява повратна точка, от която да се подходи с по-голяма загуба на тегло.

Менопаузата е биологичен преход, разделен на няколко етапа до достигане на постменопауза. Този период може да бъде придружен от вазомоторни симптоми, промени в телесния състав, като повишена коремна мастна тъкан, като последствията на кардиометаболитно ниво увеличават риска. Хормоните, свързани с енергийните разходи и окисляването на мазнините, претърпяват големи промени. Всичко това води до проблеми, свързани с коремното затлъстяване: диабет тип 2, коронарна болест на сърцето и др. Именно за всичко това перспективите за ефективно и здравословно отслабване имат различни нюанси, отколкото общата популация (Jull et al, 2014).