Отслабване реално Ето как работи! Списание Foodspring

Отслабването или задържането на теглото ви е трудно? За съжаление няма магическа диета. Наистина отслабнете с добра стратегия и напълно безплатен дневник за отслабване.

Започваме да отслабваме, когато броят на приетите калории е по-малък от нашия калорични нужди ежедневно; Или казано по друг начин: когато ядем по-малко от това, от което се нуждае тялото. Препоръчваме ви да поддържате максимален калориен дефицит от между 300 и 500 kcal дневно. Но ако това е толкова просто, как така не всички сме достигнали мечтаното тегло?

Отговорът е: защото не е толкова просто, колкото може да звучи. Има много грешки, които често се случват по пътя, които могат да провалят целта ни да отслабнем. Ние ви показваме как работи този процес.

Чисти и твърди факти: за да отслабнете с 1 килограм е необходимо да спестите приема от 7000 калории!

Отслабването наистина започва в съзнанието ни

Най-важното от всичко: вашата воля! Защо искате да започнете да отслабвате? Без ясен отговор на този въпрос, вие започвате с грешния крак. Защо ще представлява вашето мотивация най-важното и трябва да идва отвътре.

Определете цел

Имате ли вече мотивация? Така че сега е моментът да установите своя цел. Това може да бъде, от повторно въвеждане на онези панталони, които толкова много са ви харесвали преди бременността, до премахване на класическия „бирен корем“. Определете целта си! Създаване на a реалистична цел и постижимо е много по-лесно да бъдете дисциплинирани, както и да постигнете успех по консолидиран начин.

Как да започнем: изчислете нуждите от калории

Сега нека поговорим за това как да постигнете целта, която сте си поставили. Един от най-важните фактори за разглеждане ще бъде калориен баланс.

На първо място, трябва да изчислим нашите калорични нужди; Как се установяват тези нужди? Получаваме ги от 3 различни фактора:

Нужди от калории = базален метаболизъм + калории, които изгаряме на работа + ниво на активност в свободното си време

Съвети от нашата редакция: Знаете ли колко са вашите калорични нужди или как да постигнете калориен дефицит? С нашето калоричен калкулатор безплатно ще разберете след малко.

Имате две възможности да повлияете на калорийния си дефицит:

Можете да повлияете на приема на калории чрез хранене. Калоричният ви дефицит трябва да бъде максимум 500 ккал на ден, за да не страда тялото ви.
Можете да повлияете на калорийните си нужди чрез нивото на активност през целия ден (както на работа, така и извън нея). Това включва, разбира се, обучение и други спортни дейности.

Разпределете приема на калории между различните ястия, които ядете всеки ден. Тук няма категорични количества, които да бъдат изпълнени; Няма значение дали ядете пет пъти на ден, само едно, че сте закусили много или че вечерите ви са доста леки. Важното е вашият калориен баланс. Яденето на хамбургер няма да съсипе всичките ви усилия, по същия начин, по който няма да отслабнете веднага, като ядете само продукти с ниско съдържание на мазнини.

Вашият път към загуба на тегло: променете диетата си или отидете на диета?

Диетите винаги водят до успех само в краткосрочен план, като често причиняват това, което е известно като "ефект мен-мен”. Независимо дали става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с краш, резултатът често е, че в крайна сметка се връщаме към предишното си тегло (или дори по-тежко) за кратък период от време.

Защо се случва това? След диета в крайна сметка приемате хранителните навици, които сте имали, преди да я започнете. Отново ядете повече от необходимото, храни, които не се препоръчват и неизбежно напълнявате. Това ни причинява разочарование и ни поставя в порочен кръг нездравословни навици.

Но бъдете търпеливи! Отслабването наистина отнема време. Погледнато от дългосрочна перспектива, успехът се крие в консолидирана промяна в диетата. За това има различни възможности и форми на хранене. Независимо коя опция изберете, трябва да се придържате към следното правила или принципи:

Оптимално снабдяване с хранителни вещества за вашето тяло
Достатъчно количество плодове и зеленчуци
Яжте минимум калории
Вземете достатъчно протеин
Не гладувайте
Не налагайте прекомерни забрани
Насладете се на сладкиши и други в умерени количества