Отслабване при коледни въжени вериги и Power Walking, седмица III

Ако през последните две седмици тренираме с верига, проектирана с упражнения с телесно тегло и с общи почивки между упражненията, тази седмица ще въведем още един елемент: въжето или камбера, които ще използваме като активна почивка, като по този начин се постига много по-интензивна рутина.

вериги

HIPT верига + скачане на въже

Нашата верига за силова тренировка постепенно става по-интензивна, за да предложи на тялото ни различен стимул и по този начин да му попречи да свикне и да влезе в застой. Упражненията са прости, но много пълни, така че ще работим с всички основни мускулни групи.

Въжените скокове винаги ще бъдат обикновени скокове, стоящи заедно. Не забравяйте да държите лактите си свити и близо до торса, така че китката да извършва импулсното движение на въжето. Важно е това докато скачате, поддържайте корема активиран, за да предпазите лумбалната област, и че винаги се приземявате с върховете на краката си, за да не повредите гръбначния стълб. Нека да отидем с тази схема!