Отслабване по време на кърмене
Етапът на кърмене може да се превърне в чудесен съюзник за майките и ползите от кърмата са многобройни, когато става въпрос за загуба на килограми след бременност.
Един от големите въпроси, които много майки имат след раждането на бебето си, е дали наистина е препоръчително да се подлагате на диета, докато кърмите. И това е за мнозина, бременностите водят до значително наддаване на тегло което е между 10 и 15 килограма (в някои случаи дори повече). Следователно отслабването се превръща в една от най-важните цели след раждането и също така, като го правите в най-кратки срокове. За да разрешим всички наши съмнения дали е препоръчително да се подлагаме на диета по време на кърмене или ако калориите се губят просто чрез кърмене, ние се консултирахме с акушерката Гумерсиндо Маркес. Възможно е отслабнете, докато кърмите?
Вашият браузър не може да покаже това видео
По време на кърмене няма забранени храни
Кърмата трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества за хранене на бебето, поради което майките не се препоръчват да започнат диета през този период, но за изненада на много от нас, отслабването по време на кърмене може дори да е нещо по-често от всеки друг етап от живота на жената. Защо? Това е така, защото производството на кърма включва консумацията на значително количество енергия от майката, което произвежда изгарянето на калории. „Като цяло при жена с нормален индекс на телесна маса препоръчваме да увеличите приема с приблизително 300 kcal за образуването на това чудо на храната“, казва Гумерсиндо.
Затова експертите съветват разнообразна и балансирана диета, която съчетава всички храни в хранителната пирамида в правилните им пропорции: „Въглехидрати с 50% -55%, липиди или мазнини с 25% -30% и протеини между 12% и 15% Всичко това за предпочитане разделено на 5 хранения на ден (.) И яжте повече в тези хранения, вместо да хапвате между храненията ". Друг важен фактор, който майките трябва да имат предвид, е това никоя храна не трябва да се елиминира от диетата, Наред с други причини, защото бебетата възприемат "всички аромати и вкусове в майчиното мляко, което допринася за факта, че на по-късните етапи няма отхвърляне на каквато и да е храна, тоест малките свикват с определени вкусове", според експертът и добавя: "Има изследвания, които заключават, че колкото по-разнообразна е майчината диета през този период, толкова по-добра толерантност към разнообразието на вкусовете в по-късните етапи ще имат бебетата".